妊娠健康:孕婦運動應注意哪些事項?

導讀:運動對保持人體健康非常重要,懷孕期也是。不過準媽媽在運動之前,一定要事先諮詢醫生,了解適合妳的運動類型及強度,並在運動過程隨時補充水分、留意體溫,若有任何不適或是異常的情況,應該立即中止。

一、懷孕期間運動應注意事項

1、事先諮詢醫生

在妳要開始或持續體力活動前,事先諮詢妳的醫生,以確保妳可以繼續安全的在整個懷孕期間運動。醫生會針對妳的健康狀況給予最合適的建議。

2、注意運動強度

每個人適合的運動強度不同,請依照自己身體的健康狀況而定。一般來說,維持或是低於懷孕前的運動強度是最安全的。

孕婦運動

孕婦應該要維持運動習慣。

3、務必保持水分

懷孕婦女運動的時候,過熱、體溫變化大是一個問題,尤其是在前3個月。維持含水量是保持正常體溫的一大因素。因此妳務必要在運動前、中、後確保適當的液體攝入。

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4、增加額外熱量

妊娠期間需要額外的熱量攝入,運動的孕婦需要更多的熱量,以保證足夠的體重增加和適當的營養。根據妳的懷孕和運動方式和醫生討論,找出妳需要補充多少的卡路里。

5、留意妳的步伐

隨著妳的懷孕成長,身體的重心會轉變,這會影響妳的平衡和協調。此外,鬆弛激素會導致妳的韌帶鬆弛,所以有可能會增加關節受傷的危險。因此,妳應該要注意妳運動的步伐,避免受傷。

6、穿著舒適衣服

妳應該要穿著舒適、吸汗、排汗的衣服,不僅可以確保妳的舒適,還可以幫助驅散多額的熱量,防止過熱。記得要穿著舒適、良好支撐的運動內衣,幫助妳保持舒服。

7、傾聽身體訊號

懷孕期間不適合努力增加競爭力。因此妳應該要傾聽身體的訊號,有任何的不是或是異常,都應該要立即中止妳的運動,立即告知醫生。

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二、適合懷孕期間的和緩運動

1、產前瑜珈運動

瑜珈是一種很溫和的運動,可以讓孕婦放鬆,並且伸展肢體,強化肌肉、保持彈性。因此,妳可以選擇參加產前瑜珈課程。

2、進行游泳運動

游泳是最適合孕婦進行的運動,因為它沒有什麼傷害性。不過游泳之前還是要注意暖身運動,以免游泳過程發生抽筋的情況。

3、進行快走運動

如果妳沒有特別的時間可以運動,不妨利用平時外出時,進行快走運動。快走可以鍛鍊妳的心血管,非常方便隨時進行。

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