孕婦健康:懷孕早期應該要做什麼事?

導讀:剛懷孕的時候,許多婦女都不清楚要注意什麼,有的還會開始亂補,以為應該要多吃。基本上,在初期還不需要多攝取卡路里,但應該要多攝取富含營養的食物,並且保持運動和多喝水,才能確保妊娠期的健康。

一、懷孕早期應該要做什麼事?

1、立即預約產檢

雖然妳可能才剛懷孕,但在懷孕初期有許多應注意的事項,所以妳最好可以立即預約一個檢查,好讓醫生可以趕快掌握妳的健康狀況,給予最良好的建議。

2、務必保持水分

保持水分始終是讓身體保持在最佳狀態最重要的事,懷孕期間也是如此。所有妳身體的營養都被要求要更加努力運作來幫助胎兒的成長,水分也不例外。確保妳每天飲用8大杯的水來滿足需求。

產檢

懷孕初期就應該要進行產檢。

3、繼續保持運動

只要妳是健康的懷孕,繼續運動不應該是一個問題。事實上,婦女在懷孕後應該要繼續運動,才能保持身體的外型和適合生育。但如果有必要時,妳應該要減緩或是停止。

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4、攝取健康食物

此時的妳就應該要開始補充營養物質,像是維生素、礦物質,尤其是葉酸、鈣和鐵,這對胎兒的發育影響非常大,應該要讓自己攝取足夠的劑量。

5、不要吝嗇休息

由於妳的荷爾蒙變化,身體適應的情況會讓妳感覺疲勞,所以妳應該要多花一些時間來休息和放鬆。不要吝嗇讓自己多休息,尤其是午睡。

6、可服用補充劑

如果妳的飲食無法讓妳獲得充足的營養素,醫生可能會建議妳服用補充劑,像是鐵劑、葉酸補充劑、鈣片等等,好提供寶寶成長需要的營養素。

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二、懷孕早期飲食應注意事項

1、避免吃兩人份

在懷孕的前3個月,孕婦不需要攝取額外的卡路里。如果妳想要維持懷孕期間健康的體重,千萬不要想著吃兩人份的食物。妳應該諮詢醫生如何健康的飲食。

2、避免食用生食

生的或是沒經過消毒的食物,都有可能會導致妳感染,影響了胎兒的健康,嚴重者甚至會引起流產,所以應該要避免食用。

3、要減少咖啡因

咖啡因的食物如果攝取太多,容易導致許多併發症,如流產、早產、低出生體重等問題,因此懷孕期間都應該要攝取攝入量。

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