產後睡眠剝奪 媽媽如何從容應對?

導讀:孕婦在分娩後,經常因為哺育母乳、照顧寶寶而睡眠被剝奪,嚴重不足。這樣很容易導致媽媽情緒起伏大,影響身體的健康。因此,妳應該要讓自己放輕鬆,盡量躺下閉眼休息,這樣可以幫助妳休息、調養精神。

一、產後睡眠剝奪的症狀及影響

1、情緒波動很大

由於妳的睡眠不足,妳的情緒很容易因為疲憊而不斷波動。妳有可能易怒、抑鬱、壓力、孤獨、悲傷。更嚴重的是,妳有可能不喜歡妳的寶寶,甚至是想傷害他。

2、四肢沉重無力

由於妳又睏又累,所以妳會感覺四肢無力、沉重,更糟的是,妳可能無法入睡。而且妳的注意力很難集中、記不住事情、很難做決定。此外,疲憊也會影響妳的食慾,甚至造成頭痛。

媽媽抑鬱

睡眠被剝奪很容易讓媽媽抑鬱。

3、影響妳的健康

睡眠剝奪可以破壞妳的免疫系統,讓妳的免疫力下降,因此很容易就會感染、生病,影響妳的健康。萬一妳生病感冒,不小心就會傳染給寶寶。

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4、防止妳的減重

妳的睡眠剝奪有可能會影響妳的減重計畫。睡眠不足會影響妳的代謝循環,讓妳很難減去重量,即使妳控制了飲食並搭配了運動。某些情況下,還可能導致妳增加體重。

二、如何從容應對睡眠剝奪

1、要盡量多躺下

妳有可能覺得無法入睡,或是認為躺著是浪費時間,然而妳應該盡可能的多嘗試躺下,並且閉上眼睛。這能幫助妳的身體休息和休養,即使沒有睡覺。

2、要求伴侶協助

如果妳有哺育母乳,試著將母乳吸取出來,尋求妳的伴侶幫助,進行夜間的哺乳,這樣可以讓妳多睡幾個小時。

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3、寶寶睡在旁邊

妳可以將寶寶的嬰兒床擺放在妳的床舖旁邊,這樣可以方便妳餵奶,妳也不用到另一個房間或是離開床舖,才能照顧寶寶。

4、減少分心事務

有時候當妳無法入睡時,妳可能會想要使用手機或是平板來消磨時間,但這樣反而會讓妳更難入睡。因此,妳應該要遠離一切分心事務,包括頭腦,單純躺下休息。

5、深呼吸的練習

當妳躺下的時候,試著練習深呼吸。深呼吸可以幫助妳放鬆,屏除一切雜念。此外,深呼吸還可以增加身體的含氧量,幫助入睡。

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