孕婦健康:懷孕期間如何減去體內脂肪?

導讀:懷孕期間雖然孕婦可以多吃,但是攝入太多卡路里只會造成肥胖,反而容易衍生併發症。所以妳應該要監控體重的增加。妳可以利用運動來減去身體多餘的脂肪,並且追蹤飲食紀錄來了解食物對妳飢餓水平的影響。

一、懷孕期間如何減去體內脂肪

1、每週適度運動

妳應該每週至少運動150分鐘。根據研究,150分鐘的中等強度運動對女性是健康的,這個範圍和強度的運動可以幫助減去多餘的卡路里和脂肪。

2、選擇一個運動

選擇一個妳喜歡的低衝擊運動,像是慢跑、游泳、水中有氧運動、瑜珈和騎自行車。選擇妳喜歡的運動可以讓妳保持積極性,來進行減去卡路里的運動。

孕婦運動

運動可以幫助減去多餘的脂肪。

3、逐漸增加強度

當妳的健身水平提高時,逐漸的增加運動的強度。比如妳本來每次運動步行1公里,當妳改善時,逐漸增加步行距離。

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4、注意身體訊號

每次運動都要聆聽身體的訊號。懷孕期間身體會針對妳的健康給予警告信號。留意頭暈、呼吸急促或任何的不舒服,有任何的異樣,立即諮詢醫生。

5、避免危險運動

避免任何反彈、震動、跳躍的運動,這些會造成突然的方向改變,損害腹部。醫生也建議在前三個月避免那些會危害胎兒的運動。

6、追蹤飲食紀錄

追蹤妳的食物攝入量和內容。重點不是熱量的攝入,而是攝取營養的食物,並且喝大量的水。這些紀錄可以幫助監視飲食攝取和飢餓水平的變化。

7、監控體重增加

懷孕過程應監控妳的體重健康的增加。懷孕時體重增加是自然的,並且會調整妳的健身水平。緩慢而穩定的體重增加是控制體內多餘脂肪的最佳方式。

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二、適合孕婦食用的健康食物

1、蛋白質的食物

蛋白質可以幫助避免孕吐,還可以提高寶寶的智力,讓寶寶維持正常的發育。妳可以多吃雞蛋、大豆、瘦肉等食物。

2、蔬菜以及水果

蔬菜水果含有大量的維生素和礦物質,有些還含有葉酸,可以避免寶寶有出生缺陷。菠菜、番茄、香蕉、酪梨等都是很好的選擇。

3、多攝取全穀物

穀物可以提供妳多種營養,像是維生素E、鎂和鐵,可以提供妳和寶寶能量和營養。玉米、燕麥、稻米都是很好的食物選擇。

4、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸可以提升孕婦的免疫力、幫助寶寶大腦發育、對抗發炎。妳可以從魚肉、堅果、魚油中獲得。

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