懷孕期間腹部太重 如何解決背痛問題

導讀:孕婦在妊娠期間因為荷爾蒙和腹部變大的關係,很容易會腰酸背痛。為了防止背痛,妳務必要保持正確的姿勢,並且維持規律的運動習慣。此外,還要避免拿重物,如果真的很不舒服就熱敷,可以舒緩妳的疼痛。

一、如何防止懷孕期間背痛

1、保持正確姿勢

妳的姿勢是引起懷孕期間腰酸最大的罪魁禍首之一。因此,妳應該要幫自己保持正確的姿勢。坐著時應保持脊椎直立,雙腳擱置在地面上。站立時同樣保持脊椎挺直,但要避免站太久。

2、保持規律運動

為了讓背部強壯,保持規律的運動很重要。運動可以糾正妳的姿勢,並保持強壯。心血管運動,如游泳、散步、產前瑜珈都可以讓肌肉支持背部以及心臟更有力。

孕婦背痛

孕婦很容易會背痛。

3、按摩以及熱敷

如果妳要嘗試按摩,一定要尋求專業的物理治療師。因為觸發錯誤的壓力點有可能會導致併發症,包括早產。妳也可以嘗試使用熱水袋熱敷。熱敷可以改善血液循環,幫助酸痛的肌肉放鬆。

4、穿著正確鞋子

懷孕期間穿著正確的鞋子也可以防止腰酸。懷孕期間避免穿著高跟鞋或露趾鞋,妳應該穿著支撐足弓的平底鞋。此外,要留有合適的空間讓腳呼吸。

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5、避免拿取重物

懷孕期間拿太大重量的物品會傷害妳的背部。拿地上的東西時也要蹲下,不要直接彎腰拿。蹲下時不要扭曲身體,因為會傷害妳的背部以及寶寶。

二、懷孕期間運動應注意事項

1、避免背部拉緊

當妳在運動的時候,要避免背部拉的太緊。如果妳平躺的太久,腹部的重量壓在主血管,將血液從下肢帶回心臟,會造成妳頭暈,減少血液提供給胎兒。

2、不要憋氣太久

運動最大的好處之一就是可以改善血液循環和氧氣供應。為了這一點,恰當的呼吸和持續練習深呼吸很重要。憋氣太久會造成妳頭暈和呼吸困難,供應寶寶的氧氣會短缺。

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3、避免仰臥起坐

從妳懷孕的第一期就應該避免仰臥起坐,因為它會對妳的腹部施加壓力,還會干擾妳的血液供應,導致妳的血壓水平下降。

4、避免傷害關節

正常情況下,懷孕期間妳的關節和韌帶會因為荷爾蒙而鬆弛,只要妳進行任何嚴格的移動,就會搖動關節,造成傷害。

5、不嘗試新運動

如果妳在懷孕之前不曾運動,那麼受孕後不要嘗試任何費勁的運動,因為這可能不利妳的健康,以及影響妳的胎兒。

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