母乳媽媽飲食 慎選最佳及最差食物

導讀:哺乳期間媽媽攝取的食物都會影響到寶寶,所以應該要謹慎的選擇食物。避免咖啡因、酒精、巧克力的食物,這些對嬰兒可能會有不良的影響。多吃鮭魚、瘦牛肉、豆類,並且飲用足夠的水來保持身體含水量。

一、哺乳期間最差的食物

1、生洋蔥和大蒜

這些食物會刺激媽媽和寶寶的味道。大部分的寶寶不喜歡母乳中有大蒜和生洋蔥的味道,所以如果妳的寶寶無法接受,那就避免食用。

2、柑橘類的水果

柑橘類的水果雖然富含有維生素C,但是會打亂寶寶敏感的系統。過多的維生素C對媽媽不會有任何的影響,但對嬰兒有一定的刺激性。

母乳媽媽

哺乳期間的飲食很重要。

3、過多的咖啡因

過多的咖啡因和酒精很容易透過血液滲入乳汁,但寶寶還沒有辦法處理這些,所以妳應該要避免飲酒,以及限制咖啡因的攝入。一天最好不要超過一杯的咖啡,並在飲後一小時再哺乳。

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4、強烈的調味品

強烈味道的調味品或是藥草可能會通過母乳影響寶寶,所以妳最好要避免。強烈味道的調味品,像是咖哩,可能會改變母乳的味道,所以最好也要避免。

5、巧克力的甜食

有時候巧克力中含有咖啡因,這正是引發寶寶大驚小怪、哭鬧的原因。因此如果妳要吃這些,最好在睡覺時間再吃。

二、哺乳期間最佳的食物

1、吃新鮮的鮭魚

妳應該持續攝取鮭魚中的脂肪酸(DHA)來促進寶寶的大腦發育。購買新鮮乾淨的鮭魚,並且每週至少食用兩次。

2、瘦牛肉和雞肉

攝取一些含有複合維生素B的瘦紅肉。B族維生素可以提高妳的能量,對妳頭幾個月來說非常重要。無激素的雞肉也是媽媽蛋白質和熱量的重要來源。

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3、各種類的豆子

各種類的豆子都是富含有大能量的食物,像是四季豆、扁豆。它們都富含有纖維、鉀和蛋白質,所以妳可以多吃。

4、多攝取全穀物

燕麥、麵包和穀類等全穀物可以提供妳和寶寶更多的葉酸,人體必需的維生素、能量和纖維,是妳哺乳期間重要的能量來源。

5、補充足夠的水

媽媽需要保持水分,因為水是母乳的基礎。每天飲用8大杯的水,妳可以在哺乳前和餵養後啜飲一些開水,並在飲食中添加含有水分的食物。

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