17 1 月 母乳媽媽飲食 慎選最佳及最差食物
導讀：哺乳期間媽媽攝取的食物都會影響到寶寶，所以應該要謹慎的選擇食物。避免咖啡因、酒精、巧克力的食物，這些對嬰兒可能會有不良的影響。多吃鮭魚、瘦牛肉、豆類，並且飲用足夠的水來保持身體含水量。
一、哺乳期間最差的食物
1、生洋蔥和大蒜
這些食物會刺激媽媽和寶寶的味道。大部分的寶寶不喜歡母乳中有大蒜和生洋蔥的味道，所以如果妳的寶寶無法接受，那就避免食用。
2、柑橘類的水果
柑橘類的水果雖然富含有維生素C，但是會打亂寶寶敏感的系統。過多的維生素C對媽媽不會有任何的影響，但對嬰兒有一定的刺激性。
哺乳期間的飲食很重要。
3、過多的咖啡因
過多的咖啡因和酒精很容易透過血液滲入乳汁，但寶寶還沒有辦法處理這些，所以妳應該要避免飲酒，以及限制咖啡因的攝入。一天最好不要超過一杯的咖啡，並在飲後一小時再哺乳。
延伸閱讀：母乳媽媽健康飲食指南避免危險食物
4、強烈的調味品
強烈味道的調味品或是藥草可能會通過母乳影響寶寶，所以妳最好要避免。強烈味道的調味品，像是咖哩，可能會改變母乳的味道，所以最好也要避免。
5、巧克力的甜食
有時候巧克力中含有咖啡因，這正是引發寶寶大驚小怪、哭鬧的原因。因此如果妳要吃這些，最好在睡覺時間再吃。
二、哺乳期間最佳的食物
1、吃新鮮的鮭魚
妳應該持續攝取鮭魚中的脂肪酸(DHA)來促進寶寶的大腦發育。購買新鮮乾淨的鮭魚，並且每週至少食用兩次。
2、瘦牛肉和雞肉
攝取一些含有複合維生素B的瘦紅肉。B族維生素可以提高妳的能量，對妳頭幾個月來說非常重要。無激素的雞肉也是媽媽蛋白質和熱量的重要來源。
延伸閱讀：母乳媽媽營養高熱量食物提高產量
3、各種類的豆子
各種類的豆子都是富含有大能量的食物，像是四季豆、扁豆。它們都富含有纖維、鉀和蛋白質，所以妳可以多吃。
4、多攝取全穀物
燕麥、麵包和穀類等全穀物可以提供妳和寶寶更多的葉酸，人體必需的維生素、能量和纖維，是妳哺乳期間重要的能量來源。
5、補充足夠的水
媽媽需要保持水分，因為水是母乳的基礎。每天飲用8大杯的水，妳可以在哺乳前和餵養後啜飲一些開水，並在飲食中添加含有水分的食物。
延伸閱讀：哺育母乳好處多避免刺激性食物
媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。