優化生育能力 加強飲食和生活方式

導讀:想要成功懷孕就必須要提升身體的健康,讓自己的生育力達到最好的水平。因此,女性可以從日常生活飲食和生活方式來著手。像是攝取營養的食物、避免加工食品、維持適當的運動,以及擁有優質的睡眠等等。

一、如何加強飲食提升生育力

1、避免各種穀物

所有穀物都含有某種水平的植物酸。食用未妥善浸泡或生長的穀物會妨礙妳吸收鈣、鎂、銅、鋅等重要礦物質顆粒。吃太多穀物也會提升胰島素水平,擾亂荷爾蒙,影響生育。

2、避免加工食品

加工食品是另一個要避免的食物種類。它們缺乏必要的纖維、維生素和礦物質,而且往往會激升胰島素水平。盡可能地避免它們。

懷孕

想要提高生育力可以從飲食下手。

3、平衡妳的血糖

胰島素對身體荷爾蒙產生和平衡有很重要的作用。食用過多穀物、空碳水化合物,如麵包、麵條或糖會破壞這種平衡,導致肥胖,這是降低受孕機率的另一個因素。

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4、吃足夠蛋白質

攝取足夠的蛋白質,如青草餵養的肉類、有機雞蛋、酪梨、妥善浸泡的堅果和種子。這些食物可以提供身體有意義的能量,幫助身體保持平衡,最優的荷爾蒙水平。

5、吃新鮮農產品

攝取大量新鮮蔬菜水果可以幫助淨化,並且由內而外重建妳的身體。在每頓飯中都加入綠色蔬菜來幫助身體獲得製造寶寶需要的營養物質。

6、超強營養食物

添加一些可以增強生育力的食物到飲食中,像是肝臟、魚、貝類和油魚,因為它們含有很高水平的維生素A、維生素D、維生素K2、葉酸、維生素B6、維生素B12。。

7、增加健康脂肪

攝取健康的脂肪,像是雞蛋、酪梨、椰子油、橄欖油、奶油、堅果和種子等等。如果妳想要吃乳製品,盡量選擇優質、有機的產品。

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二、如何維持健康生活習慣提升生育力

1、平衡身體活動

運動過多過少都會嚴重影響妳的生育能力。過大的運動量會導致月經不順和強迫身體變成無排卵的狀態。為了維持月經週期平衡,請將體脂肪維持在15~18%。

2、控制壓力水平

嘗試生育的時候,減輕壓力很重要。因為它可以幫助身體將重心放在正常的日常排毒、篩選過量的荷爾蒙、獲得需要的營養、維持血糖平衡。

3、獲得舒適睡眠

睡眠不足會損害身體調節荷爾蒙的能力,尤其是皮質醇、腎上腺素和胰島素。當這些失去平衡時,受孕會變得困難。褪黑激素太低時也會影響受孕,因為黃體期會縮短。

4、避免有毒物質

限制身體接觸有毒物質,像是化妝品、家用清潔劑、塑料水瓶,以及環境中的毒素。以免影響荷爾蒙的調節。

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