懷孕期間睡眠睡多久才是合適的？

13 1 月懷孕期間睡眠睡多久才是合適的？

發表於 15:56時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：孕婦在妊娠期間很容易疲累，所以時常需要補充睡眠，但是需要睡多久才算足夠呢？其實因人而異。但是妳還是需要確保自己每天擁有8~10小時的睡眠，才能夠應付懷孕期間的不適和疲累，幫助妳恢復體力和活力。

懷孕期間因為妳的腹部太大，很容易會讓妳怎麼躺都不舒服，所以妳可以使用幾個枕頭或抱枕，墊著妳的腹部、雙腳，讓妳感覺舒服一點。

運動可以幫助妳舒緩不適、背痛，還可以鍛鍊妳的肌肉，幫助睡眠。維持規律的運動習慣，妳可以做瑜珈、游泳、散步都好。

孕婦很容易會睡得不好。

補充水分可以幫助妳放鬆，還可以滋潤妳的身體，幫助血液和羊水的生產，所以妳應該要攝取足夠的水分，每天喝足八大杯。

懷孕期間的各種問題都可能會造成妳的壓力，讓妳睡得更不好。因此，妳應該要找一些可以幫助妳放鬆的方式，像是洗個溫水澡、看書、聽音樂。

喝牛奶可以幫助睡眠是大家都知道的，這對孕婦助益更大，因為牛奶含有豐富的鈣、蛋白質、維生素D，對妳腹中胎兒的成長很有幫助。

懷孕期間因為荷爾蒙的關係，妳有可能會很容易覺得熱，因此，維持室內的溫度可以讓妳感覺舒服，比較容易入睡。

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