孩子太瘦?攝取健康食物幫助增重

導讀:妳擔心妳的孩子太瘦嗎?兒童營養不良會讓媽媽很緊張,擔心孩子長不高,又沒長肉。如果妳想要讓幼兒健康的增加重量,可以讓他吃一些健康的高熱量食物,像是香蕉、酪梨、雞蛋、牛奶等,一定可以讓他變胖。

一、可幫助孩子增加重量的食物

1、可食用堅果醬

這是一個好理由讓妳製作花生醬三明治來當孩子的早餐。堅果醬,如花生醬和杏仁醬,它們是不飽和脂肪和蛋白質的豐富來源,可以幫助孩子增加體重。

2、牛奶及鮮奶油

牛奶是蛋白質及碳水化合物的良好天然來源,更別提它還有其他的營養價值。確保妳的孩子每天喝2杯不同形式的牛奶,如奶昔、冰沙。妳還可以加一些新鮮的鮮奶油在孩子的沙拉中。

幼兒太瘦

幼兒太瘦要多攝取高熱量的食物。

3、可多攝取雞蛋

雞蛋是蛋白質的重要來源,有很多種的方式可以加入在孩子的飲食中。雞蛋也充滿了維生素A和維生素B12,對孩子的正常成長和發展很重要。

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4、可多食用香蕉

香蕉除了是能量的良好來源之外,一根香蕉也含有105卡路里的熱量,提供不少碳水化合物,幫助孩子健康增重。

5、可多食用酪梨

酪梨是另一個很棒的選擇,因為它含有豐富的脂肪和卡路里,是成長中孩子所需要的。它們還含有豐富的營養成分,所以比其他的脂肪食物還健康。

6、可多食用雞肉

想要長肌肉,蛋白質是很重要的,所以雞肉對幼兒來說是很棒的選擇。雞肉容易得到又負擔的起,好吃變化又多,實在是很難讓人不愛它。

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7、可食用馬鈴薯

如果想要發胖,飲食至少要包含40%的碳水化合物,而馬鈴薯是這種營養的良好來源。馬鈴薯含有精氨酸和谷氨酸鹽的胺基酸,所以可以讓孩子健康的發胖。

8、可食用瘦紅肉

瘦紅肉像是羊肉和牛肉,它們富含有鐵和脂肪,是孩子正常生長和發育所需要的。堅持使用新鮮的瘦肉來烹煮,避免使用加工過的。

二、如何讓孩子健康的增加重量

1、攝取健康脂肪

想要讓孩子增加重量,多攝取高卡路里的食物是必須的,但為了避免不健康的發胖,所以最好讓孩子吃一些健康的脂肪,如不飽和脂肪。

2、保持運動鍛鍊

除了讓孩子多吃高卡路里的食物之外,還必須讓孩子維持固定的運動習慣,這樣才能胖的健康,而不會造成身體負擔。

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