媽媽產後減肥 可攝取負熱量食物

導讀:生產後大部分的媽媽都會比懷孕前還重,所以產後瘦身是很多媽媽必做的功課。為了順利的減去重量,妳可以多吃一些低熱量、不好消化的食物,幫助妳飽足又不會變胖,像是芹菜、南瓜、葡萄柚等等,多吃有益。

一、可幫助減肥的負熱量食物

1、多食用芝麻葉

芝麻葉是一種富含有維生素A、C、K和鉀的綠葉蔬菜。它含有很多的纖維需要能量去消化。妳可以用來做沙拉、煮湯,每杯只有4卡路里的熱量。

2、可多食用芹菜

芹菜以厚重的體積、濃稠的纖維、極低的卡路里聞名,所以它是負熱量食物名單中最著名的,需要身體去消化它。芹菜富含有維生素A、C、葉酸,還有大量的水。

打果汁

產後瘦身要多吃一些低熱量的食物。

3、可多吃葡萄柚

葡萄柚的營養成分很強大,它含有果膠、維生素C、鉀和葉酸。葡萄柚的易溶性讓它很容易被處理,而且運動也很容易消耗它的卡路里。

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4、可多食用蘑菇

一杯有20卡路里,蘑菇厚厚的濃稠度讓它可以取代很多食物的質感。它們很容易飽足,而且好烹煮,更好的是,不同蘑菇有不同的營養價值,可以讓妳獲得很多營養素。

5、可多食用辣椒

在所有辣椒中發現的唐辛子可以喚醒乳化脂肪的特殊蛋白質,可以減緩蛋白質結合脂肪分子的過程。一份辣椒只有僅僅的30卡路里,妳可以添加在所有食物中。

6、可多食用南瓜

1杯南瓜大約只有35卡路里的熱量,而且它是一種豐富、厚重、有延展性的食物,富含有鉀、銅、維生素A、C、E。很容易吃,而且有很多纖維可以讓妳慢慢消化。

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二、其他可幫助產後減肥的方式

1、規律運動鍛鍊

運動可以提高新陳代謝、血液循環,加速燃燒妳的脂肪和熱量,所以可以幫助減去重量。每天讓自己運動30分鐘,大量的排汗有助於排除毒素和廢物。

2、飲用大量的水

喝水可以讓妳有飽足感,降低食慾。此外,喝水還可以幫助妳促進腸胃蠕動,預防便祕,增加母乳的生產量,對哺育母乳來說很重要。

3、擁有充足睡眠

睡眠不足會減緩新陳代謝,而且會讓妳想吃東西,尤其是甜食。雖然照顧寶寶讓妳不容易有充足的睡眠,但是盡量讓自己多休息,才能幫助妳恢復體力。

4、哺育寶寶母乳

哺育母乳除了可以提供寶寶最好的營養之外,還可以幫助妳消耗熱量。雖然妳應該要多吃還幫助生產母乳,但妳可以補充熱量低的食物,避免增加脂肪。

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