新陳代謝減慢?女性如何加速身體代謝

導讀:新陳代謝影響了身體的健康,如果太慢很容易會導致肥胖、疲累、肌肉痠痛。因此,為了促進新陳代謝,女性可以嘗試多運動、多喝水,並且有空的時候就泡澡,這些都可以提高代謝和血液循環,幫助妳減重。

一、新陳代謝減慢的跡象

1、早上不覺得餓

如果妳早上不會覺得飢餓,可以不用吃東西直到中午,這表示妳有一個緩慢的新陳代謝。如果妳是清醒的,不應該4個小時都不會覺得飢餓。

2、增加很多體重

當妳的新陳代謝緩慢時,妳常會發現增加很多的重量在腹部、大腿、和臀部,即使妳沒有吃東西。當妳容易變胖時,妳會發現舊的減重方式已經不再適用於妳。

運動

運動可以促進新陳代謝。

3、經常肌肉痠痛

妳是否經常肌肉痠痛?這可能意味著妳的甲狀腺功能不良,導致痠痛。當妳的甲狀腺下降,這表示妳的新陳代謝會自動受到影響。

4、感覺精力不足

如果妳大部分時間感覺精力不足、性慾降低、感覺遲鈍或沮喪,妳是患上了代謝分解。低能量水平也可能是缺乏維生素B或鐵。所以試著少吃,因為它可能會進一步影響妳的新陳代謝。

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5、經常渴望吃糖

對糖的渴望是新陳代謝變慢的最主要標誌之一。當妳的新陳代謝變慢,妳身體的血糖調節就會不正常,因此會渴望吃糖。

二、女性如何提高新陳代謝

1、增加有氧運動

增加運動的質量是提高新陳代謝最直接、最快速的方式。秉持333原則,每週讓自己運動3次,每次30分鐘,這樣可以幫助消耗熱量,提高新陳代謝,減去體重。

2、飲用大量的水

多喝水可以促進腸胃蠕動,還可以增加身體排汗或是排尿,排出毒素,提高新陳代謝。此外,多喝水還可以減去飢餓感,讓妳減少進食。

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3、多攝取蛋白質

不當的節食會讓大腦以為身體飢餓,因此降低新陳代謝速度。所以妳應該要吃對食物。多攝取纖維質和蛋白質,可以提升新陳代謝。

4、泡一個熱水澡

泡澡是常見加速新陳代謝的方式。妳可以在水中加入一些浴鹽或是精油,幫助自己放鬆。記住不要浸泡太久,以免新陳代謝太快,產生頭暈的現象。

5、補充維生素B

維生素B群可以加速新陳代謝,提供能量。如果妳經常感覺疲累、乏力,多補充維生素B群可以改善這種情況,最重要的還是別熬夜,多休息。

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