02 1 月 提高身體免疫力 減少孩子生病機會
導讀：想要避免孩子生病，最重要的就是提高他的免疫力。免疫系統可以透過運動、食用未加工食物、降低壓力等方式來增強，。如果妳想要快速提高幼兒的免疫系統，妳可以讓他多吃洋蔥、紅蘿蔔以及蕈菇類的食物。
一、如何減少孩子生病的機會
1、優化維生素D
如果孩子缺乏維生素D，那麼免疫系統就不會啟動運作。許多組織中的維生素D功能影響了大量的健康狀況和不同疾病。維生素D可以降低癌症、心臟病、糖尿病、抑鬱等疾病風險。
2、纖瘦素胰島素
食用穀物和糖會提高胰島素的水平，導致孩子很快就生病，並且過早老化。纖瘦素則是和疾病有關的重量級荷爾蒙。優化纖瘦素和胰島素可以活得更健康。
提高免疫力是減少生病最好的方式。
3、經常運動鍛鍊
如果經常運動鍛鍊，可以顯著降低上呼吸道感染的可能性。事實上，運動可以促進血液中的免疫細胞循環。
延伸閱讀：寶寶飲食健康含鎂食物提高免疫力
4、吃未加工食物
大部分的食物經過烹調後很容易產生化學變化並改變性質，這樣很容易導致疾病。慎選食物，如果可以就生吃，不然就選擇加工很少的食物。
5、有效解決壓力
壓力是一種嚴重的慢性疾病，對健康影響很大。壓力會損害心臟和免疫系統，增加感染機會。避免讓孩子遭受太大的壓力，像是家庭變故的壓力。
6、擁有更多朋友
擁有較少朋友者，壽命較短，健康狀況不佳。根據研究，朋友有助於活得更健康。因此，鼓勵孩子多結交一些品行良好的朋友。
7、保持PH平衡
根據研究，人體最健康的時候就是身體功能保持在酸性和鹼性中間。PH值水平降低會引起酸中毒、胃部不適、疲勞。
延伸閱讀：增強嬰兒免疫力應從懷孕期間開始
二、可以提高免疫力食物前三名
1、多攝取紅蘿蔔
紅蘿蔔含有維生素A、膳食纖維、β胡蘿蔔素。可以對抗癌症、強化皮膚免疫力、預防感冒、便秘、增強體力等等。
2、可多攝取洋蔥
洋蔥的營養很多，包含了含硫化合物、槲皮素、攝護腺素Ａ等等，可以對抗癌症、減緩過敏、改善糖尿病、活化免疫細胞等等。
3、多攝取蕈菇類
蕈菇類含有多醣體、胺基酸、膳食纖維和鈣質，可以活化免疫系統、對抗癌症、促進成長發育、改善便祕、預防骨質疏鬆。
延伸閱讀：預防冬季感染多吃提高免疫力食物
媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。