食物提高生育力 婦女輕鬆受孕

導讀:女性想要成功懷孕需要有計畫性,像是攝取營養的食物、規律運動、充足睡眠、避免抽菸喝酒等。飲食要多補充鋅、鐵、葉酸、ω-3脂肪酸和抗氧化劑,提高身體的健康和生殖力,才有辦法順利的懷孕,做人成功。

一、可提高生育力的食物

1、全脂的乳製品

要妳在飲食中加入全脂牛奶、全脂乳酪,甚至是冰淇淋,聽起來很不可思議,但是根據研究,食用這類食物的女性比較沒有排卵問題。

2、攝取綠葉蔬菜

綠葉蔬菜大多含有葉酸、鐵、鈣和抗氧化劑,這些都可以幫助維持性器官的健康。尤其是菠菜,葉酸含量很高。葉酸可以幫助身體產生可受孕的卵子,還可以預防胎兒出生缺陷。

生育食物

很多食物都可以提高生育力。

3、富含脂肪的魚

沙丁魚、鮭魚、鯡魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸,可以提高生育力。這些健康脂肪可以幫助血液流向性器官,還可以調節妳的生殖激素。

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4、各種類的漿果

藍莓和覆盆子充滿了抗氧化劑,可以防止細胞老化、細胞損害,包含妳的卵子。因此妳應該要將它們列入妳的生育飲食計畫中。

5、含鐵豐富食物

鐵可以提高生育水平,所以缺鐵的女性很難受孕。攝取肝臟、貝類、羊肉和牛肉等食物,避免高脂肪。每週攝取3份就足夠,太多反而會傷害生育能力。妳也可以吃豆類和堅果。

二、其他提高生育力的方式

1、規律運動鍛鍊

運動可以幫助妳保持健康的體重,太輕或太重都會影響受孕。此外,運動還可以讓妳健康,身體機能維持正常運動。

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2、遠離不良習慣

許多不良的生活習慣,像是抽菸、喝酒、熬夜等都會影響生育力,甚至會引起不孕。因此,想要成功的懷孕,最好遠離這些習慣。

3、保持心情輕鬆

壓力太大只會影響受孕,讓妳更難懷孕。因此,妳應該要避免太多壓力,並且找出可以紓壓的方式,像是運動、閱讀等等。

4、找出正確時機

如果妳都在沒有排卵的時候進行生育嘗試,自然很難受孕成功。因此,妳應該要找出自己的排卵日,並且在排卵日前後進行做人計畫。

5、多補充營養素

許多營養素都可以幫助懷孕,像是鋅、葉酸、鐵等等。如果妳的飲食中無法攝取充足的份量,試著服用補充劑,補足妳的每日需求。

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