新手媽媽必做事項 放輕鬆最重要

導讀:剛成為媽媽的婦女很容易會心情不好,除了身材變形、體能不佳之外,寶寶不斷的清醒、哺乳、換尿布的輪迴,很容易讓媽媽非常疲累,想要抓狂。因此,適當的讓自己做些運動,多休息,最重要的還是要放輕鬆。

一、新手媽媽必做的事項

1、務必尋求幫助

不要猶豫,詢問妳的家人和朋友協助妳。妳需要有人幫整理家務、準備餐點,甚至是偶而幫妳照顧一下寶寶,讓妳可以休息。

2、飲食睡眠異常

不要以為妳還可以正常的吃飯和睡覺,妳要有打仗的心理準備。妳的新生兒隨時有可能清醒需要哺乳,所以妳只能抓緊時間進食和休息,更別提還要洗澡,做其他的事情。

媽媽寶寶

照顧寶寶常讓媽媽非常疲累。

3、哺乳不太容易

在妳剛開始哺乳的前幾天,一定很容易遇到困難,像是寶寶吸吮不順利、母乳分泌不多、石頭奶等等。如果真的有困難,務必尋求專業人士幫助。

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4、做好安全措施

不論妳是要上廁所或是吃東西、集乳,妳都應該要確保孩子的安全,尤其是當妳的寶寶已經會翻身之後。使用枕頭、棉被圍在嬰兒床周圍,門窗、衣櫃鎖好等等。

5、不要批判自己

妳的身材可能沒有恢復到以前那樣苗條,但是不要苛責、批判自己,這一切都是妳的付出才會有一個可愛的寶寶誕生,所以對自己好一點,不要比較。

6、一定要放輕鬆

不論妳有什麼樣的問題,哺乳、疲累、家務等讓妳忙不完,但妳一定要保持輕鬆,不要給自己太大的壓力,不要要求完美,只要盡心盡力就好。

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二、幫助新手媽媽放鬆的方式

1、適當運動鍛鍊

運動可以釋放腦內啡,讓妳感覺愉快。此外,運動是一個妳可以暫時離開寶寶,不再是一個媽媽的時間,所以抽空讓自己動起來,保持健康。

2、補充營養飲食

身體和精神疲累可能會讓妳很緊繃,所以讓自己吃一些營養、美味的食物,調劑心情。妳可以吃一些堅果、水果,既營養美味熱量又低。

3、盡量補眠休息

雖然要睡飽是不可能的事情,但是妳還是要盡量讓自己多休息,補充體力。疲勞很容易讓人煩躁、緊張,心情鬱悶。

4、尋求一些慰藉

不論妳要找人聊天、抱怨,還是看書、聽音樂讓自己放鬆,這些慰藉都可以暫時舒緩妳的情緒,讓妳不那麼抑鬱。

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