如何讓孩子迅速入眠?媽媽必看密技

導讀:妳的寶寶總是在床上滾了半天還不睡嗎?想要讓幼兒可以快速入睡是有妙招的。妳必須固定他的睡眠時間和睡眠程序,這樣時間到了孩子就會想睡覺。此外,睡前一定要避免寫功課、看電視、玩手機等刺激活動。

一、讓孩子迅速入眠的方式

1、固定睡眠程序

維持孩子固定的就寢時間,並且進行固定的常規活動,像是洗澡、睡前故事、安靜的遊戲等等,這樣可以幫他迅速連結睡覺。

2、固定睡眠時間

做出努力,讓妳的孩子維持固定的上床睡覺時間,這樣他更容易入睡,沒有太多的掙扎。這可能代表妳需要固定在7點吃晚餐,9點送他上床睡覺。

幼兒睡覺

最好要訓練孩子自行入睡。

3、練習自己入睡

雖然和孩子分房或是孩子有自己的房間不太容易,但是盡量讓他練習自己入睡當他放鬆和困倦的時候,確保他自己入睡,而且盡量早睡早起。

4、創建舒適還應

為妳的孩子創建一個溫暖、舒適的環境睡覺。誰不喜歡睡在溫暖、黑暗又安靜的地方呢?因此,讓孩子的睡眠環境遠離吵雜和燈光。

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5、固定起床時間

固定的起床時間和固定時間上床睡覺一樣重要。每天相同的時間起床可以讓孩子的生理時間習慣這樣的睡眠模式,所以晚上也會更固定時間想睡覺。

6、避免孩子熬夜

如果妳的孩子已經上學,避免他熬夜。熬夜會破壞孩子的睡眠模式,改變他想睡覺的時間,妳會更難讓他快速入睡。

7、睡前不做功課

鼓勵孩子睡前不要做功課,因為這樣會影響睡眠。最好安排一個固定的時段做作業,像是回家後吃完點心,休息一下就開始寫功課。

8、睡前不看電視

限制孩子在睡前看電視、用電腦。即使是在睡前划手機、玩平板也不是一個好習慣。因為它會妨礙身體觸發誘導睡眠的褪黑激素。

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二、孩子太晚睡覺的影響

1、影響生長發育

如果孩子太晚睡,會導致荷爾蒙的分泌混亂,身體器官無法好好休息,很容易就會影響身體的發育,造成身高不高的問題。

2、影響身體健康

除了長不高之外,太晚睡也會導致生理時鐘混亂,免疫力下降,影響身體的健康。此外,免疫力下降也是常生病的一個原因。

3、學習成績不好

孩子上學時間都很早,所以晚睡的孩子一定會睡眠不足。睡眠不足會影響孩子的專注力、理解力、認知力,造成學習成績被影響。

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