懷孕期間易作惡夢 孕婦如何處理應對

導讀:懷孕時,很多準媽媽因為荷爾蒙的變化而情緒波動很大,因而影響了睡眠,時常因為焦慮和緊張而作惡夢。如果沒有影響到妳的生活,妳也不需要理會,只要保持心情輕鬆愉快,並且規律運動,自然可以幫助入睡。

一、懷孕期間作惡夢的原因

1、因為太過焦慮

懷孕時荷爾蒙會波動很大,因此孕婦的情緒很容易被影響,所有的事情都可以放大焦點。所以妳可能會過度緊張和焦慮寶寶的健康問題、恐懼分娩、擔心教育問題。

2、因為睡眠問題

懷孕期間很容易有睡眠問題,睡眠不足會導致睡眠問題更加嚴重。妳有可能因為頻尿、焦慮、胃灼熱、呼吸困難、胎動、噁心和疲勞等因素而睡不好。

孕婦失眠

懷孕期間很容易睡不好。

3、皮質醇的關係

皮質醇激素可以讓我們的夢境生動的播放。懷孕期間皮質醇水平會升高,導致孕婦的嚇人夢境變得鮮明,因此造成準媽媽睡不好和焦慮。

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二、孕婦如何處理夜間作惡夢

1、不要過度緊張

妳的夢境有可能只是因為焦慮、緊張和擔憂所引起的,所以妳不需要過度解讀它,它只是一種精神和情緒的表達。

2、尋求醫生幫助

如果妳的惡夢已經影響了妳的生活,那麼妳應該要尋求醫生的幫助。和醫生或伴侶談談妳的焦慮和擔憂,直到妳的恐懼被減輕了。

三、懷孕期間如何幫助睡眠

1、規律運動習慣

保持運動除了可以幫助妳維持健康的體重、分娩順利外,還可以讓妳感覺疲累,容易入睡。因此,保持規律的運動習慣,讓自己心情比較輕鬆緩和。

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2、攝取健康飲食

妳有可能因為胃灼熱的問題導致睡眠被影響。因此,攝取健康的食物,讓妳減少胃部的不適。此外,妳也可以睡前喝一杯溫牛奶,可以幫助入睡。

3、閱讀或聽音樂

不要懷疑,閱讀絕對可以讓妳昏昏欲睡。選一些比較沉悶的書籍閱讀,而不是有趣的書籍。妳也可以聽一些比較舒緩的音樂,幫助放鬆精神。

4、尋找舒適姿勢

妳可能會因為變大的腹部而睡的不好,或是胃灼熱、噁心、水腫等問題而影響睡眠。因此,找出自己最舒適的睡眠姿勢,並且使用枕頭墊著身體,讓妳更舒服。

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