媽媽產後塑身 避免進行錯誤行為

導讀:大部分孕婦生產後都想要恢復懷孕前的魔鬼身材,但是千萬不可操之過急,或是和名人做比較。應該遵循自己的節奏,攝取健康的飲食,並且搭配運動,在安全的範圍內減去重量,這樣才能瘦得健康,又不會復胖。

一、產後塑身應避免的錯誤行為

1、太過渴望減肥

想要快速的減去體重只會造成短暫的效果,而不是持續性的效果。像是妳可能會採取激烈的減肥方式減重,但停止減重會體重就會恢復。

2、和名人做比較

電視上常可以看到很多的名人在產後快速的恢復身材,但不要忘了,她們專業的營養師和健身教練,可以幫助她們快速瘦身。因此,注意自己的減重步調,不要和別人比較。

產後運動

產後瘦身不可急躁。

3、沒有足夠睡眠

在妳的寶寶極度依賴妳的情況下要休息是很困難的事情,但是睡眠和體重有關。根據研究,睡眠低於5小時的媽媽,會比睡眠超過7小時的媽媽,體重多了5公斤左右。

4、只有照顧寶寶

妳的焦點很容易只放在寶寶身上,擔心他的成長及健康,但是妳忘了照顧自己,妳應該要補充營養。幫自己準備健康的零食,可以減少熱量的攝取。

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5、跳過某餐沒吃

當妳忙著照顧新生兒的時候,很容易會有一餐沒一餐的。但是這樣會導致妳的身體進入飢餓模式,自動儲存脂肪而不是燃燒它。

6、目標不切實際

如果妳的目標太大,很容易造成妳的沮喪。妳的身體需要6~12個月的安全期限來進行減重,因此不要操之過急。

7、進食時候分心

妳試著在進食的時候,一邊做其他事情?這樣很容易讓妳吃得過飽。雖然妳的時間不多,但是最好坐下來用餐,並且關閉手機和電視,專心吃東西。

二、產後減重應養成的生活習慣

1、避免吃的太多

在妳生產後應避免吃的太多,除非妳正在哺育母乳。但是哺乳期間媽媽一天也只需要額外攝取450~500的卡路里,所以盡量讓自己攝取合理的熱量。

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2、控制妳的渴望

此時的妳會因為缺乏睡眠和極度疲累而非常渴望垃圾食物,但這些只會造成妳的體重增加。幫自己準備健康的零食,避免飢餓導致更多的渴望。

3、注意妳的飲料

果汁、奶昔、蛋白飲料可以幫助妳快速補充鈣質,但它們充滿了糖分和熱量。改喝一些低脂的飲料,像是低脂牛奶和水。

4、蛋白質要精簡

懷孕期間妳需要攝取大量的蛋白質來幫助胎兒的生長,但現在妳已經不需要那麼多了。妳還是需要每天攝取蛋白質,但不要過量。

5、開始運動鍛鍊

懷孕時妳的腹部很難讓妳運動,但現在妳的身體已經輕鬆了,所以是時候開始運動。妳可以嘗試盆底運動或是帶寶寶散步,都是不錯的選擇。

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