哺乳期睡眠不足 媽媽如何提高睡眠質量

導讀:哺育母乳期間,媽媽會因為頻繁的餵乳,以及荷爾蒙的影響,導致睡眠不足。因此,妳可以試著將母乳擠儲存出來,和妳的伴侶輪流餵奶,幫妳爭取一些休息的時間。更重要的是,一定要多補充營養,恢復體力。

一、如何提高哺乳期間的睡眠質量

1、保持生活常規

如果寶寶年紀還小,有可能還無法建立睡眠常規,但隨著年紀增長,試著訓練他。固定的睡眠常規可以讓寶寶按時睡覺,寶寶睡覺妳才有時間休息和睡覺。

2、早點上床睡覺

嬰幼兒很喜歡早起,大部分的爸媽也都希望孩子可以多賴一下床,但基本上,妳應該要起床讓孩子開始活動,勞累過後寶寶才有可能安穩入睡。妳應該做的是「早睡早起」。

哺育母乳

哺育母乳期間容易睡眠不足。

3、寶寶睡在旁邊

妳可以將嬰兒床靠近妳的床鋪,這樣方便妳起來哺乳的時候,不用跑太遠,甚至妳還可以直接在床上餵奶,不需要下床。

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4、爭取伴侶幫助

妳可以試著使用吸乳器將母乳收集保存,然後和妳的伴侶,輪流起來餵奶。這樣可以幫助妳多爭取一些休息的時間。

5、準備安全枕頭

基本上哺乳的時候是很容易打瞌睡的,因此,妳可以多準備幾個枕頭或抱枕,墊在妳和寶寶的身側,固定住寶寶,此時就算妳暫時打盹也沒關係。

6、攝取健康飲食

當妳歷經睡眠不足的階段,更應該要攝取健康的食物。多補充含有鉀、維生素B群營養的食物,幫助妳恢復體力。

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二、哺乳期間睡眠不足的原因

1、頻繁哺乳次數

如果妳的寶寶還小,妳的哺乳次數可能會很頻繁,尤其新生兒,平均2~3小時就要餵食一次,所以妳很難有良好的睡眠品質,更容易因為睡眠不足而抑鬱。

2、產後恢復時間

剛生產完的媽媽,身體需要一段時間才能恢復。妳需要飲食調理和休息睡眠,才要辦法彌補妳在生產過程失去的龐大體力和精力,更何況妳身上還有傷口正在癒合。

3、荷爾蒙的關係

哺育母乳的期間,妳的身體會釋放催產素和催乳激素,這兩種荷爾蒙都會讓你放鬆,有昏昏欲睡的感覺,因此妳也會特別容易覺得疲累想睡覺。

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