女性容易便祕 攝取可幫助排便食物

導讀：女性發生便秘的機率比男性還高，這是因為女性比較容易壓力大，生活不正常，尤其是孕婦和媽媽。因此，攝取富含纖維的食物，可以有效的改善便秘的問題。綠茶、咖啡、乾果等都是可以幫助解決排便的食物。

一、可幫助排便的食物清單

1、二三杯的綠茶

綠茶含有豐富的抗氧化劑，是一種有效的清潔劑。此外，溫水沖泡的綠茶可以放鬆胃部，刺激腸道蠕動。只是，在妳可以輕鬆的排便之前，妳可能需要定期飲用2~3杯。

2、飲用一些咖啡

雖然咖啡是這清單中，清除腸子效果最快速的食物，但它不是最健康的選擇，因為它也可能刺激妳的胃，引起胃酸或消化不良。

女性是容易便秘的族群。

3、可食用李子乾

它們是纖維的豐富來源，對解除便祕非常有效。妳可以嘗試一天一杯李子汁，或是一天吃2~3顆李子乾，它們可以在幾個小時內幫助清除妳的腸子。

4、也可食用杏子

100克的杏子乾含有7克的纖維，妳最好每天食用3~4顆，效果最好。其他種類的乾果，像是杏仁和核桃，每天食用2~3顆也有幫助。

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5、棗椰也有幫助

棗椰不僅富含有維生素，它們每100克也含有8克的纖維。雖然沒辦法快速解決便秘的問題，但是一天吃2~3顆可以提供妳健康的身體。

6、早餐食用燕麥

每杯煮熟的燕麥含有4克的膳食纖維。妳可以在早餐時，將燕麥混合柳橙或草莓等時令水果，幫助妳解決便秘的困擾。

7、一湯匙亞麻籽

以一湯匙的烤亞麻籽開始新的一天，可以改善消化，創造奇蹟。每100克的亞麻籽含有將近27克的纖維。

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二、容易便秘的高風險族群

1、懷孕時的婦女

女性在懷孕期間因為荷爾蒙的關係，消化系統會變慢，所以很容易產生便秘的問題，嚴重者還可能會有痔瘡。

2、生活壓力太大

生活壓力很容易導致飲食不正常，所以相對的腸胃容易遭受刺激，要嘛腹瀉，要嘛便秘，是很容易產生健康問題的族群。

3、吃副食品寶寶

寶寶開始接觸副食品的時候，也很容易產生便秘的問題。這是因為嬰兒的腸胃還不能適應固體食物，因此需要比較長的時間消化，所以容易便秘。

4、挑食偏食幼兒

不論是成人或幼兒，只要是挑食和偏食的人，都很容易產生便秘的問題，尤其是不愛吃蔬菜和水果的人，更容易會便秘。

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