懷孕中期容易痙攣 如何幫助睡眠?

導讀:懷孕期間很容易因為頻尿、水腫、腹部太大而睡不好,有時候孕婦可能翻來覆去也無法入睡。因此,妳可以左側睡,再利用一些枕頭墊著妳的雙腳和腹部,再降低室內的溫度,睡前喝一杯溫牛奶,幫助妳入睡。

一、如何幫助懷孕中期的睡眠

1、攝取適當飲食

懷孕期間很容易因為消化問題出現胃酸過多、胃灼熱的問題,這會讓妳更難睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物,多攝取蔬菜、水果和瘦肉,妳也可以睡前喝一杯牛奶,百利無一害。

2、降低室內溫度

懷孕期間妳的身體會釋放很多的熱能,所以妳會很容易流汗,覺得熱。因此,保持室內涼爽的溫度可以讓妳比較好睡。

孕婦失眠

孕婦很容易睡不好。

3、固定睡眠時間

雖然妳有可能睡不好、失眠,但妳還是應該要固定的時間上床睡覺。每天同樣的時間睡覺可以幫助妳的身體習慣睡眠。

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4、飲用足夠的水

懷孕期間身體需要大量的水,因為水可以幫助防止感染、預防便祕和腹脹、對抗孕吐噁心、生成羊水。如果缺水可能會導致妳尿路感染,非常危險。

5、舒適睡眠姿勢

由於妳的腹部會越來越大,因此會讓妳感覺腰酸背痛,很難入睡。因此,妳可以讓自己左側睡,並且使用很多枕頭、抱枕墊著身體和腿,讓妳感覺比較舒服。

6、補充足夠的鈣

身體如果缺鈣很容易就會痙攣。因此,確保自己每天攝取足夠的鈣質,除了從飲食中攝取之外,妳也可以考慮服用補充劑。

7、適當溫和運動

運動可以幫助妳舒緩不適,還可以讓妳感覺疲累,幫助睡眠。妳可以嘗試一些比較溫和的運動,像是瑜珈、步行和游泳。

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二、懷孕中期常見的睡眠問題

1、排尿次數增加

因為妳的腹部逐漸隆起,子宮會施予膀胱更大的壓力,所以妳的頻尿問題只會越來越嚴重,一個晚上可能要起來上4~5次的廁所。

2、雙腳容易疼痛

由於體重增加,加上容易水腫,所以妳的雙腳很容易感到疼痛,導致睡眠時間很難入睡,或者是睡的不好。

3、姿勢很難舒服

因為妳的肚子變大,所以怎麼躺都很難覺得舒服,妳可能會翻來覆去,就為了尋找一個感覺比較舒服的姿勢。

4、呼吸變得短促

由於寶寶的壓迫,造成妳的橫膈膜被擠壓,所以妳會有呼吸急促的感覺,也會因為這樣而出現打鼾的情況。

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