懷孕期間保健 如何健康增加體重?

導讀:妊娠期間,體重增加11~13公斤左右是最健康的,除了胎兒的營養充分之外,媽媽也不會太過肥胖,生產後要減肥也比較容易。因此,妳要少量多餐、多喝水、多運動,健康的增加體重才能讓妳分娩順利,避免併發症。

一、懷孕期間如何健康增加體重

1、停止妳的擔憂

孕吐、食物渴望、食慾改變、能量水平波動等都可以造成妳的焦慮和壓力,過多的壓力和焦慮對妳的健康反而有害。因此,妳只要平衡妳的感覺和妳的嘴巴。

2、注重食物營養

每天計算食物的數量可能會讓妳發瘋,其實妳只要注意食物的營養即可。多攝取葉酸、鐵、鈣、維生素D、蛋白質等營養。

量體重

懷孕期間體重不能增加太快。

3、做出有利選擇

不要告訴自己什麼不能吃,而是聽從身體的渴望,但在食用之前為妳和寶寶做出最有利的選擇。不要將食物裝滿妳的碗,留一半的空間裝置一些纖維性的食物。

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4、飲食要有規律

每天計畫三餐,並隨時攜帶健康的零食。蘋果、堅果,甚至是一些沙拉、餅乾都可以滿足妳的飢餓,並且提供妳能量。

5、不要計算熱量

如果妳懷孕前的BMI是正常的,那麼妳在第二階段需要額外補充340卡,第三階段補充450卡。但妳不需要計算每一次的進食,偶而吃一點冰淇淋並不會太過分。

6、保持彈性靈活

攝取營養的食物是妳必須要做的,但是也不需要太制式化。米飯和麵條可以讓妳飽足,但如果妳想要喝牛奶配麥片,那也沒有什麼關係。

7、諮詢妳的醫生

攝取健康的食物、規律的運動鍛鍊是保持妳懷孕期間體重健康的方式。然而,就如同其他的事情一樣,事先諮詢妳的醫生絕不會錯。

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二、懷孕期間維持健康體重的重要性

1、避免產後肥胖

懷孕期間如果吃太多,增加太多的體重,產後想要減去這些額外的重量,就需要花費更大的力氣,才能恢復健康的體態。

2、避免胎兒過大

體重增加太多除了會造成媽媽肥胖之外,胎兒的重量也會比較重。胎兒過大容易導致難產,甚至是需要剖腹產。

3、可減少併發症

懷孕時如果太過肥胖,很容易引發多種併發症,像是高血壓、糖尿病、腰酸背痛等。懷孕期間體重增加太多也會影響母乳的分泌。

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