健康食物：睡前應避免攝取清單

07 12 月健康食物：睡前應避免攝取清單

發表於 22:33時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：健康食物雖然應該包含在我們的飲食計畫中，但是食用的時間點也很重要。有些食物在睡前吃反而會引起水腫和腹脹，讓妳更加的難以入眠。像是黃瓜、西瓜和花生等食物。妳可以改喝熱牛奶或是堅果，幫助入眠。

很多人喜歡食用黃瓜，但應該要避免在11點之後食用。因為黃瓜具有非常多的水分，加上妳的身體機能在夜間會減慢，因此可能會導致水腫和腹脹。

就如同黃瓜一樣，西瓜也具有很多的水分。如果妳在夜間食用西瓜，可能會造成和黃瓜一樣的問題，也就是身體水腫和腹脹。

有些食物要避免在睡前食用。

椰子水是鈉和鉀的豐富來源，這使得它很難消化，如果妳在深夜飲用。即使椰子水有很多健康的好處，但是空腹喝也可引起腹脹。最好在兩餐間飲用。

花生具有非常高的脂肪含量，還含有阿爾法毒素，會導致膽汁的分泌物增加，引起夜間的酸度和消化不良。最好在夜間7點後就不要食用。

十字花科的蔬菜，像是高麗菜、花椰菜，它們具有揮發性的芳香酸化合物，導致它們在夜間很難消化。如果妳想要避免消化不良和脹氣，最好煮熟吃，避免生吃。

有時候妳可能會在夜間食用麥片或是玉米片來止飢。但是，這些穀類的食物大多含有高糖分，可能會讓妳很難入眠。

維生素B可以調節新陳代謝和神經系統，舒緩不安和提升睡眠品質。妳可以食用燕麥、全麥餅乾、麵包等食物。

色胺酸可以抑制中樞神經的興奮，讓人體產生疲累的倦怠感。此外，它還能幫助分泌褪黑激素，讓人鎮靜、昏昏欲睡。

鈣和鎂都有舒緩和鎮靜的功效，所以可以幫助睡眠。妳可以喝一杯熱牛奶，或是吃一些堅果類的食物，像是核桃和杏仁。

有一些花草茶具有鎮定的效用，像是薰衣草和洋甘菊。因此，妳可以在睡前飲用一杯花草茶，幫助鎮定神經，讓妳比較好睡。

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