懷孕期便秘的預防與飲食

導讀:女性懷孕發生便秘,有排便感但排不出來,孕期便秘是准媽媽常遇到的難題,因為懷孕期間黃體素的分泌增加,所以使得孕婦的胃腸道平滑肌鬆弛,蠕動減緩,導致大腸對水分的吸收增加,以致糞便變乾,孕婦要怎樣才能避免孕期便秘?

孕婦容易便秘的3個原因

1.女性懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。

孕期媽咪預防便秘

孕期媽咪預防便秘,多攝取富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類

2.由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又幹又硬,難以排出體外。

3.懷孕之後,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。

便秘給孕婦帶來的2大害處

1.孕婦發生便秘後,整天有排便感但卻排不出來,導致腸脹氣,使身體很不舒服,不僅情緒不佳,食欲也受到很大影響。嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液,對孕婦的健康產生不利的影響。

2.便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收,致使糞便更為乾燥。這樣,在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷,發生便血,引發或加重原有的痔瘡。

解除孕婦便秘之苦生活習慣

1. 養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

2. 產生便意後及時入廁

一有便意就要及時入廁,切不可形成忍便的習慣,這樣非常容易導致便秘發生。排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要心裡緊張,否則便秘會更加重。

3. 多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,説明孕婦排便。

4. 多飲水

每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。

5. 每天堅持活動身體

孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。

6. 保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞,每天早起早睡,充分休息,保持良好的精神狀態,這樣都有預防便秘的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂,看看書刊等,轉移一下注意力,煩躁也會導致便秘。生活中避免久站或久坐,也有利於防治便秘。

緩解孕婦便秘之苦

1.少攝取辛辣的食物:不管是什麼原因,孕婦最好能夠減少攝取辛辣燥熱的食物。不但對胎兒有好處,也可以減少便秘的產品;當然咖啡、濃茶都在道德勸說的行列當中。

2.多喝蜂蜜水:大量攝取2000至2500㏄左右的水份,可讓糞便維持適當的軟硬度,尤其蜂蜜水有更好的幫助。

3. 爬樓梯:可以增加腸胃的蠕動,也是非常有效的方法

4 多吃糙米飯:不只纖維豐富,營養也比白米多,攝取的先為多,自然就不容易便秘囉

特別提醒:

1.不要隨意使用瀉劑

如果採取了以上方法仍然沒有改善便秘,可以在醫生的指導下採取一些其他措施,不可以隨意自行使用瀉劑,特別是在懷孕晚期。大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能,導致流產或早產。有些瀉劑還有一定的毒副作用,影響胎兒的生長髮育。

2.不要以為用中藥通便很安全

有些孕婦發生便秘時,認為可以使用中藥通便,覺得中藥副作用小。要知道,常用的通便中藥,如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等,都用可能引起流產或早產。因此,孕婦一定要慎用,特別是有習慣性流產史的孕婦,一定要禁用。

孕婦痔瘡治療要做到以下幾點:

1、停止吃辛辣有刺激的食品,如酒、辣椒、花椒、胡椒、姜、蔥、蒜等。少吃不易消化的食物,一面引起便秘,加重痔瘡。

多吃含纖維素、有潤暢通便作用的蔬菜和水果,如菠菜、黃花菜、木耳和蘋果、桃、梨、香蕉、瓜類等。若有排便困難,可食用蜂蜜或一些含植物油的食物,如芝麻、核桃仁等。

2、熏洗坐浴

(1)可用大黃、黃柏、黃岑、苦參煎水,每日便後或早晚兩次,烤肉趁熱先熏後洗痔瘡患處,每次15-20分鐘。

(2)還可用艾葉、花椒、槐角或槐花、馬齒莧、無花果、側柏葉等煎湯熏洗坐浴。還可排便坐浴後用痔瘡寧栓等藥物。

(3)促進肛門部位的血液循環,幫助靜脈回流。孕婦痔瘡患者每日用溫熱高錳酸鉀溶液坐浴。或者可做提肛鍛煉,另外,孕婦也可在臨睡前用手自我按摩尾骨尖的長強穴。

(4)溫鹽水坐浴(注意不要用擠壓腹部的坐姿),有效果。

3、孕婦要避免對直腸、肛門部的不良刺激,及時治療腸道炎症和肛門其它疾患,不要大量飲用酒精類飲品。

4、防止便秘和腹瀉:是孕婦痔瘡怎麼治療的關鍵,不要久忍大便,要養成定時良好的排便習慣,大便時不要在廁所看書讀報,避免久蹲廁所,久蹲容易引起肛管靜脈擴張或曲張,以免肛門局部受到刺激但,每次蹲廁所時間一般不要超過10分鐘。

資料來源 : 中國早教網 中華網健康頻道 ,媽媽育兒網

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