避免產後抑鬱症媽媽應維持心理健康

04 12 月避免產後抑鬱症媽媽應維持心理健康

發表於 22:26時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：生產後為了照顧新生兒，大部分的媽媽都會陷入一種瘋狂的狀態，也就是沒時間好好吃飯，睡眠不足，體力耗盡。因此，如果沒有適當的排除壓力和焦慮很容易就會產生心理問題，導致抑鬱症，嚴重者還可能輕生。

不論是生第幾胎，妳都應該要期待在照顧寶寶上會有一點小憂鬱的情況發生。有時候妳可能會因為事情沒有按照你的期望發生而感到內疚、不安，因而導致抑鬱。

運動可以幫助妳減去重量，這樣可以讓妳對自己的身體感覺更良好。此外，運動還可以釋放腦內啡，釋放壓力，讓妳感覺更好。

媽媽應該要照顧自己的心理健康。

瑜珈有很多的練習都可以幫助放鬆壓力，伸展身體肌肉。此外，冥想有助於讓妳放鬆，妳可以每天睡前讓自己冥想5分鐘的時間。

擁有一些個人時間和親子連結一樣重要。雖然妳可能需要花很多的時間照顧新生兒，但妳還是需要花一些時間做自己的事，比如閱讀、逛街購物。

睡眠不足會讓妳的心情更糟，也會讓妳沒有體力照顧寶寶，以及應付其他生活瑣事。因此，妳可以試著儲存一些母乳，讓伴侶在晚上哺乳，妳就可以放心的休息。

如果媽媽的個性總是要求完美，很容易就會為了自己的某些疏失而譴責自己，導致焦慮、不安、悲傷和沮喪。沒有人是完美的，偶而一次打翻母乳或是被排泄物弄髒身體沒有什麼好不開心的。

如果媽媽曾有過精神方面的疾病，尤其是抑鬱症，那麼產後發展抑鬱症的機率大約是常人的7倍。因此，如果有抑鬱的症狀，應立即就醫治療。

如果媽媽在懷孕過程中歷經了很大的壓力，像是喪失親人、婚姻不幸福、家人生病等等，都有可能間接地引發產後的抑鬱症。

產後會有抑鬱的情況和荷爾蒙變化有些許的相關性。因此，如果媽媽在懷孕之前的月經週期不順，甚至是有月經前症候群的問題，就會比較容易有抑鬱症。

媽媽育兒百科發表。非經授權，嚴禁轉載。