媽媽容易疲勞 如何提升體力克服疲勞？

導讀：家中最容易疲勞的人是媽媽，除了要做飯整理家務，還要照顧小孩。如果白天還有上班，疲累更是無人能比。因此，聰明的媽媽可以在早上讓自己喝一杯水，食用富含蛋白質的早餐，幫助自己可以克服疲憊和無力。

一、媽媽如何克服疲勞

1、陽光充滿房間

只要妳清醒了，就起身將窗簾拉開，讓陽光照射進來。身體的生理時鐘對光線很敏感，所以只要感覺到日光，會比在昏暗中容易清醒。

2、滋潤妳的身體

缺乏睡眠會影響妳的認知能力、判斷，讓妳脫水。早晨讓自己喝一大杯的水。脫水會讓妳疲倦和昏昏欲睡，所以喝水可以恢復妳的活力。

媽媽非常容易疲勞。

3、早餐含蛋白質

在缺乏睡眠後，吃的正確很重要。如果妳吃一些高糖的麵包、甜甜圈、巧克力等食物，妳的血糖會迅速攀升，然後能量迅速下降。嘗試一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，幫助對抗疲勞。

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4、品嘗一杯咖啡

早上第一件事就是喝咖啡不算是好事，但無論如何，咖啡因可以讓妳清醒。選擇正確的時間喝咖啡，才能讓妳保持清醒。11點後啜飲一杯咖啡可以讓咖啡因的效果持續更久。

5、獲得一點午睡

如果可以在午餐後休息一下，可以讓妳恢復體力。但是午睡時間不宜過長，睡太久會讓妳昏沉、遲鈍。事實上，很短的午睡就可以幫助妳提高運動技能和認知能力。

6、起身走動慢跑

一天當中最可怕的時間是下午1~3點。如果妳發現妳的眼睛睜不開，一直打哈欠，那麼妳應該起來走動一下。外出跑步或是上下樓梯2~3次都可以讓妳大腦有新的神經連結，讓妳清醒。

7、晚上早點睡覺

根據研究，2個星期低於6小時的睡眠會降低人的警覺性和效能。所以如果妳前一天睡眠不足，第二天就應該補回來。

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二、可以幫助清醒的食物

1、食用黑巧克力

當妳吃黑巧克力的時候，它的黃烷醇會產生巨大的血流到大腦，這有助於妳保持警覺和清醒。吃巧克力也可以刺激腦內啡生產，帶來快樂的感受。此外，它的可可鹼也是一個興奮劑。

2、食用一些水果

只要聞它們就可以刺激警覺。食用柳橙、蘋果等不僅受惠於它們的維生素C，它們還可以提升妳的能量，讓妳表現更好。

3、飲用足夠的水

當我們脫水的時候，身體的每一個系統都會受苦，包括大腦。水可以幫助排出身體的毒素，因此它對身體很重要。

4、喝咖啡或是茶

咖啡因可以刺激中樞神經系統，讓大腦產生血清素、多巴胺、去甲腎上腺素，讓妳感覺良好。所以飲用咖啡或是茶可以刺激妳清醒。

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