懷孕應多運動 產前瑜珈很適合孕婦

導讀:孕婦在妊娠期間應該要多做運動,這樣才能幫助生產的順利。運動時要隨時補充水分,並且留意身體的狀況,不可太過激烈。瑜珈是非常適合準媽媽的運動,多種姿勢都可以鍛鍊腹部和腿部肌肉,促進妳的健康。

一、適合孕婦的產前瑜珈動作

1、練習腹部呼吸

這練習最適合在第二孕程時進行。使用妳的腹部肌肉吸氣和呼氣,屏住呼吸2~3秒,然後鬆開。但是在妳呼氣和吸氣的時候應該要能說話,並且避免施加太多壓力在腹部上。

2、側面抬腿練習

這個練習可以在第二和第三孕程時進行。側躺下來,並用手肘撐起身體。將一隻腿盡可能的抬高再放下,重複10次後換另一隻腿。

產前瑜珈

瑜珈運動非常適合孕婦。

3、蝴蝶姿勢練習

這姿勢可以伸展妳的大腿內側和屁股關節。坐在墊子上並且保持脊椎直立。將腳掌合起,並盡可能的靠近妳的身體,然後將腿向上向下,像蝴蝶揮動翅膀一樣的移動。

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4、半蹲下的練習

這是最適合孕婦的運動之一。如果妳不知道如何保持平衡,妳可以扶著椅背做練習。確保妳的膝蓋和腳趾成一直線,然後和地面保持平行的向下彎曲大腿,然後站起來,重複10次。

5、貓駱駝的姿勢

跪在地上四肢著地,弓起妳的脊椎。然後向下看,抬高妳的背部像駱駝的駝峰。這姿勢可以防止懷孕期間常見的背痛。確保妳的手和肩膀成一直線。

二、孕婦運動應注意事項

1、適時補充水分

運動時很容易流失大量水分,因此妳在運動的前中後都應該是補充水分。避免豪飲,而是以啜飲的方式來喝水。

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2、避免激烈運動

雖然運動可以鍛鍊妳的肌肉,但是妳應該避免激烈的運動,尤其是針對腹部的。選擇一些比較溫和的運動,像是游泳、快走等運動。

3、留意身體狀況

隨時注意妳的身體狀況。如果妳有任何的不舒服、頭暈、呼吸困難,都應該立刻停止運動,直到身體恢復正常狀態。

4、穿著舒適吸汗

由於妳的身體變得比較臃腫,所以務必要穿著舒適的衣服,避免穿著太緊的衣服。材質選擇吸汗有彈性的,讓妳運動的時候可以更方便移動。

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