產後恢復身材 吃可燃燒脂肪食物

導讀：分娩後想要恢復原本的體態？飲食控制是第一要務。妳可以攝取一些能夠提高新陳代謝的食物，像是五穀雜糧、瘦肉、乳製品、扁豆等等。它們可以讓妳消耗熱量，又可以補充身體所需的營養，所以妳可以多吃。

一、可幫助燃燒脂肪的食物

1、食用五穀雜糧

和加工食物相比，食用五穀雜糧可以幫助妳的身體燃燒2倍的熱量，尤其是那些富含纖維的食物，像是燕麥粥和糙米。

2、食用各種瘦肉

蛋白質具有較高的產熱效應。在妳消化的過程中，妳會燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來分解。

產後減肥不可急躁。

3、低脂的乳製品

低脂的乳製品含有豐富的鈣和維生素D，可以幫助保持和建立大量的肌肉群，這對維持一個強大的新陳代謝很重要。

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4、每天飲用綠茶

根據美國雜誌報導，每天飲用4杯的綠茶可以在8週減去3公斤以上。綠茶沖泡後會產生兒茶素，讓妳在啜飲後短暫的提高新陳代謝。

5、食用一杯扁豆

食用一杯的扁豆可以補充35%的鐵，這對有20%以上的缺鐵女性來說，非常有益。當妳缺乏營養的時候，新陳代謝就會減慢，這是因為身體沒有得到它高效工作所需的營養。

6、食用一些辣椒

辣椒中的辣椒素會加熱妳的身體，讓妳融化額外的熱量。妳可以吃生的、熟的、粉末的、乾的，盡量將它們加在妳的飲食中。

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二、產後減重應注意事項

1、避免急躁快速

生產後妳的身體需要時間來恢復到懷孕前的狀態，加上妳可能有一些傷口在身上。因此，避免急躁的減重，妳應該等到身體恢復的差不多再開始減肥。

2、攝取健康飲食

此階段的妳可能正在哺育母乳，所以攝取營養的食物很重要，千萬不可以節食，否則會影響母乳的產量。哺育母乳可以消耗妳的熱量，所以妳可以放心的哺乳。

3、搭配適當運動

光靠飲食一定很難讓妳減去多餘的重量，所以一定要搭配運動。初期避免腹部周圍的運動，尤其是剖腹產的媽媽。

4、飲用大量的水

喝水可以幫助妳排除毒素，增加飽足感，自然會減少攝取高熱量的食物。此外，母乳的生產也需要大量的水。

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