孕婦容易水腫 如何解決腳部腫脹?

導讀:水腫是懷孕期間常見的症狀之一。孕婦可能會覺得雙腿和腳浮腫、腫脹,連穿鞋都不舒服。準媽媽可以試著做一些簡單的溫和運動,並且保持良好的姿勢,休息時可將腳墊高、按摩按摩,舒緩腫脹的不舒服感。

一、懷孕期間腳部腫脹的原因

1、子宮壓迫血管

懷孕期間子宮會隨著胎兒不斷的增長,因此壓迫了妳的血管,導致血液流向心臟,限制了血液循環,所以腳部產生了腫脹。

2、身體液體變多

妳的身體在懷孕期間會產生許多的液體,像是血液、羊水等等,結果導致妳的腳部滯留過多的液體,產生腫脹。

孕婦腳腫

懷孕時雙腳很容易水腫。

3、體重增加太快

如果妳在懷孕期間體重增加的太快,妳的腳部也相對的會因為脂肪而變大,因此妳會有腳部變腫脹的感覺。

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二、如何處裡懷孕期間的腳部腫脹

1、適當輕微運動

當妳保持同樣的姿勢太久,很容易會加重妳的水腫。因此,不定時起來走動一下,增加血液循環,或是做水中有氧運動、瑜珈,也都可以舒緩妳的腫脹。

2、穿著舒適鞋子

穿著舒適、合腳的鞋子,這樣可以幫助減輕懷孕期間的腳部腫脹。選擇有彈性的鞋,這樣有助於伸展妳的腳。避免穿正式的鞋子,如高跟鞋。選擇慢跑鞋、運動鞋。

3、注意妳的飲食

攝取選擇健康營養的食物。食用肉、大豆等蛋白質,水果和蔬菜可以提供維生素和礦物質。避免加工食品和咖啡因,並且補充大量的液體。

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4、休息姿勢正確

小運動之後要讓自己充分休息。妳可以坐下來並墊高雙腿,讓腿部放鬆。避免翹腳,它會妨礙血液流動。站立時,重心從一隻腳移到另一隻腳,這樣可以增加血液的流動。

5、享受舒適按摩

妳可以請妳的伴侶,或是自己使用按摩油來按摩腿和腳,薰衣草、洋甘菊都是可以幫助循環和放鬆的精油。妳也可以將油加在水中,浸泡妳的腳。

6、冰敷腫脹腳部

妳可以冰敷妳的腿或腳踝來減輕妳的不適。冰敷10~15分鐘來減輕抽痛和疼痛。妳也可以將一片高麗菜葉擦乾後冷凍起來,然後用來冰敷腫脹的腳部。

7、睡覺時左側睡

左側睡的姿勢可以減少大靜脈的壓力,讓血液正常的從下半身返回到心臟。妳也可以用一些枕頭墊高妳的腳,幫助血液返回心臟。

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