媽媽產後減肥哪些運動最適合剖腹產？

16 11 月媽媽產後減肥哪些運動最適合剖腹產？

發表於 15:07時間在時尚女人, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：大部分的婦女在生產後都會增加或多或少的重量，但是，不是所有的運動都可以嘗試，尤其是剖腹產的媽媽。由於手術的傷口恢復需要時間，所以一定要等到腹部準備好才能開始運動。心血管方面的運動很適合。

這是一種不會對剖腹產傷口造成過多壓力的運動。平躺在地上，雙腿分開和臀部同寬，手臂放在身體兩側，手掌貼著地面。抬起妳的腹部和臀部，保持10秒鐘，然後恢復原本姿勢。

妳必須減去懷孕期間獲得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧運動來消耗妳的熱量，提高心臟速率。妳可以從游泳、步行、騎自行車開始。身體恢復後，妳就可以進行有氧運動課程或慢跑。

剖腹產後運動要小心腹部肌肉。

趴在地上，手掌平放在肩膀的兩側，手肘藏到肋骨下。將頭部和頸部抬離地面，但不要造成下背部太多壓力。吸氣，試著將骨盆抬離地面，然後再恢復原本的姿勢。重複4~8次。

這是一個站立的運動，可以強化腹部的肌肉，且全天都可以進行。站立時將雙腳分開與臀部同寬，身體向前彎曲，手臂伸過頭，呈現90度。10秒後恢復原本姿勢。盡量保持背部平坦。

平躺在地上，手臂在兩側伸直，手掌向下。雙腳平放在地面上，骨盆肌肉收縮。將右腿伸直收縮妳的腹部肌肉，然後再收回來。接著另一條腿重複同樣的動作。

妳的身體和肌肉都歷經過改變，正在返回原本的狀態。因此，運動之前伸展肌肉非常重要。做一些簡單的舒緩運動，讓妳的肌肉準備好活動。

如果天氣好就帶寶寶去散步。推著嬰兒車緩慢的步行。妳也可以邀請妳的伴侶或朋友作伴。妳可以每天做15分鐘的步行。

在家裡做家事也可以幫助燃燒卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里，又可以維持家裡的整潔。

在剖腹產後進行太多的運動可能會使妳的惡露越流越多、越來越紅，這是妳需要慢下來的跡象。如果妳感到疼痛或是出現斑點，妳應該要停止運動，並諮詢醫生。

大多數的婦女都會發展腹部分離，在腹部肌肉有一個差距。這需要4~8週的時間才會關閉分離。因此，在妳運動前需要確保妳的腹部已經準備好。

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