孕婦補充營養素鎂可預防高血壓

05 11 月孕婦補充營養素鎂可預防高血壓

發表於 18:44時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕期間應補充各種的營養素，像是鈣、蛋白質、鐵和鎂。其中，鎂可以幫助預防妊娠高血壓、骨質疏鬆、心臟疾病，還可以消除水腫。綠葉蔬菜、豆類、種子以及堅果、香蕉等都富含有鎂，可以納入妳的飲食中。

孕婦很容易因為胎兒吸收鈣質而有骨質疏鬆的問題，而攝取鎂可以提高骨質的密度，幫助預防骨質疏鬆症。

鎂的諸多優勢之一，就是可以幫助降低心臟疾病的風險。缺乏鎂有可能導致不規則的心臟律動，逐步惡化成心臟疾病。鎂有助於調節血液供應到心臟、鬆弛血管、預防中風。

補充鎂可以預防高血壓。

因為鎂可以調節血液供應，以及保持血管鬆弛，所以可以有效的調節血壓。事實上，鎂也可以有效減少孕婦子癇的風險。

缺乏鎂的人比較容易罹患2型糖尿病。鎂的水平太低常會導致糖尿病患的胰島素抵抗力惡化。攝取鎂可以幫助碳水化合物代謝，並釋放胰島素，所以有助於調節血糖。

鎂也有助於治療失眠、抑鬱和偏頭痛。它還有助於治療恐慌、焦慮、緊張和不安。鎂可以降低這些問題的嚴重程度，確保孕婦健康。

懷孕期間很容易會有水腫，水分滯留體內太多的問題。鎂可以幫助體內各種酶的反應，保持身體機能正常，減輕液體滯留的問題。

綠葉蔬菜應該要成為妳飲食中的一部分，因為它富含有維生素和礦物質。妳可以攝取菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等，它們的熱量低，又富含有鎂。

想要從種子或是堅果中獲得鎂，妳只需要攝取半杯的種子或堅果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有豐富的鎂。

很多的豆類都含有豐富的鎂，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它們也都富含有蛋白質，對妳懷孕期間的飲食健康很有益處。

雖然香蕉被認為含有豐富的鉀，有助於心臟和骨骼的健康，但是它也富含有鎂、維生素C和纖維。其他像是草莓、黑莓、無花果也含有鎂。

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