孩子不睡覺？利用食物誘導睡眠

導讀：妳的孩子經常時間到了還不想睡覺嗎？有可能他體力充沛，或是因為焦躁而睡不著。這時候妳可以給他一根香蕉，或是一把杏仁、一杯溫牛奶、或是馬鈴薯，這些都可以誘導睡眠，讓幼兒昏昏欲睡，很快進入夢鄉。

一、可以幫助入眠的食物

1、咀嚼一些杏仁

杏仁含有色胺酸和鎂，可以放鬆大腦，幫助入睡。此外，杏仁還富含有蛋白質和維生素E，對幼兒都是很重要的營養素。

2、吃一些馬鈴薯

馬鈴薯富含有澱粉，是一種碳水化合物，可以當作誘導睡眠的一種完美零食。它們含有色胺酸，可以刺激褪黑激素分泌，幫助睡眠。

幼兒睡眠不足會影響學習。

3、食用一根香蕉

在幼兒飯後，上床睡覺之前，讓他食用一根香蕉。香蕉不僅含有誘導睡眠必須的血清素和褪黑激素，還含有鎂可以幫助放鬆肌肉。

4、喝一杯甘菊茶

有時候孩子可能會因為課業或是和朋友相處不順而感到煩躁和不安，這時候讓他喝一杯暖暖的甘菊茶可以放鬆他的頭腦，當作一種溫和的鎮定劑。

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5、食用一點蜂蜜

妳可以使用這個甜蜜的成分來幫助孩子入睡。因為它含有一種神經遞質的食慾激素，可以幫助大腦關機。妳甚至可以讓孩子在早晨飲用一杯溫蜂蜜水。

6、吃片全麥麵包

孩子感到焦躁不安？讓他吃一片全麥麵包。這有助於胰島素的釋放，反過來幫助色胺酸到達大腦，導致血清素的產量增加，幫助想睡覺。

7、一杯溫熱牛奶

不只是喝一杯溫牛奶，讓孩子一起吃些蘋果或是香蕉。它們都可以刺激褪黑激素的分泌，讓妳的孩子昏昏欲睡。

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二、會影響幼兒睡眠的食物

1、蘇打飲料汽水

蘇打飲料汽水會快速的提高孩子的血糖，導致孩子焦躁，睡眠被影響。此外，它們還含有可以提高能量的高果糖，反而促使大腦活動。

2、蛋糕以及餅乾

蛋糕和餅乾通常都是高脂肪的食物，而且要很長的時間才能消化完畢，反而可能會引起胃灼熱，影響了幼兒的睡眠。

3、巧克力的製品

巧克力的製品含有咖啡因，可以提振孩子的精神，讓他們不想睡覺。所以最好避免讓孩子吃太多巧克力，尤其是越靠近夜間。

4、各種垃圾食物

垃圾食物，不論是漢堡、薯條、玉米片等都是高熱量、高糖份的食物，它們會刺激孩子的腸胃，進而妨礙睡眠，無法入睡。

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