孩子不睡覺?利用食物誘導睡眠

導讀:妳的孩子經常時間到了還不想睡覺嗎?有可能他體力充沛,或是因為焦躁而睡不著。這時候妳可以給他一根香蕉,或是一把杏仁、一杯溫牛奶、或是馬鈴薯,這些都可以誘導睡眠,讓幼兒昏昏欲睡,很快進入夢鄉。

一、可以幫助入眠的食物

1、咀嚼一些杏仁

杏仁含有色胺酸和鎂,可以放鬆大腦,幫助入睡。此外,杏仁還富含有蛋白質和維生素E,對幼兒都是很重要的營養素。

2、吃一些馬鈴薯

馬鈴薯富含有澱粉,是一種碳水化合物,可以當作誘導睡眠的一種完美零食。它們含有色胺酸,可以刺激褪黑激素分泌,幫助睡眠。

幼兒失眠

幼兒睡眠不足會影響學習。

3、食用一根香蕉

在幼兒飯後,上床睡覺之前,讓他食用一根香蕉。香蕉不僅含有誘導睡眠必須的血清素和褪黑激素,還含有鎂可以幫助放鬆肌肉。

4、喝一杯甘菊茶

有時候孩子可能會因為課業或是和朋友相處不順而感到煩躁和不安,這時候讓他喝一杯暖暖的甘菊茶可以放鬆他的頭腦,當作一種溫和的鎮定劑。

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5、食用一點蜂蜜

妳可以使用這個甜蜜的成分來幫助孩子入睡。因為它含有一種神經遞質的食慾激素,可以幫助大腦關機。妳甚至可以讓孩子在早晨飲用一杯溫蜂蜜水。

6、吃片全麥麵包

孩子感到焦躁不安?讓他吃一片全麥麵包。這有助於胰島素的釋放,反過來幫助色胺酸到達大腦,導致血清素的產量增加,幫助想睡覺。

7、一杯溫熱牛奶

不只是喝一杯溫牛奶,讓孩子一起吃些蘋果或是香蕉。它們都可以刺激褪黑激素的分泌,讓妳的孩子昏昏欲睡。

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二、會影響幼兒睡眠的食物

1、蘇打飲料汽水

蘇打飲料汽水會快速的提高孩子的血糖,導致孩子焦躁,睡眠被影響。此外,它們還含有可以提高能量的高果糖,反而促使大腦活動。

2、蛋糕以及餅乾

蛋糕和餅乾通常都是高脂肪的食物,而且要很長的時間才能消化完畢,反而可能會引起胃灼熱,影響了幼兒的睡眠。

3、巧克力的製品

巧克力的製品含有咖啡因,可以提振孩子的精神,讓他們不想睡覺。所以最好避免讓孩子吃太多巧克力,尤其是越靠近夜間。

4、各種垃圾食物

垃圾食物,不論是漢堡、薯條、玉米片等都是高熱量、高糖份的食物,它們會刺激孩子的腸胃,進而妨礙睡眠,無法入睡。

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