媽媽健康:避免不良生活習慣損害大腦

導讀:媽媽有時候會因為家務、工作和照顧寶寶而睡眠不足、飲食不正常,這些不良習慣都有可能會傷害大腦功能,影響記憶能力。因此,為了預防大腦功能被影響,除了改正生活習慣之外,還可以利用飲食來補強。

一、會損害大腦的不良生活習慣

1、經常睡眠不足

當妳睡覺的時候,大腦會得到休息時間,並且為了隔天重新設定神經元。但如果妳剝奪睡眠,它會影響妳專注、集中和協調的能力。此外,隨著年齡增加,它還會增加大腦問題的風險。

2、時常不吃早餐

有時候妳可能會忽略妳的早餐,而直接吃早午餐,但這樣會導致大腦吸收到較少的葡萄糖,使妳感到疲倦、呆滯、煩躁和憂鬱,隨著時間過去,可能會影響妳的工作表現。

媽媽睡眠不足

睡眠不足會損害大腦。

3、時常吃得太多

當妳吃得太多的時候,尤其是垃圾食物,大腦會認為妳是飽足的,因此在妳飢餓時,也不會觸發信號。久而久之,這會導致慢性疲勞影響大腦正常的功能。

4、水喝的不夠多

大家都知道,缺水會導致脫水,它可能會導致頭暈和低反應時間,因而導致腦組織萎縮。如果妳經常水喝不夠,那就增加水的攝入量。

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5、同時做多件事

誰說同時做多件事對大腦是好的?根據專家研究,同時做多件事情的人會比做一件事的人,效率和性能低。

6、擁有抽煙習慣

當妳抽菸的時候,許多有害的化學物質被釋放,這會導致身體血液變稠,阻礙血液供應到大腦,進一步提高各種身體健康問題的風險。

7、生活壓力太大

當妳有壓力的時候,身體會釋放可體松的荷爾蒙,這會損害妳的大腦。妳應該嘗試各種放鬆壓力的方式,預防腦損傷。

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二、可以提高大腦記憶力的食物

1、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中大多含有葉酸和維生素E,這2種都可以提升大腦的認知能力,所以可以多吃。此外,蔬菜熱量低,可以增加飽足感,預防肥胖。

2、堅果類的食物

堅果中含有維生素E,每天食用一小把可以有效預防老人癡呆症和提升記憶力,不論是成人或小孩食用都很好。

3、各種類的魚肉

魚肉中含有豐富的ω-3脂肪酸,是一種健康的脂肪,可以提高大腦的性能,幫助記憶,深海魚中含量更多。

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