04 11 月 媽媽健康：避免不良生活習慣損害大腦
導讀：媽媽有時候會因為家務、工作和照顧寶寶而睡眠不足、飲食不正常，這些不良習慣都有可能會傷害大腦功能，影響記憶能力。因此，為了預防大腦功能被影響，除了改正生活習慣之外，還可以利用飲食來補強。
一、會損害大腦的不良生活習慣
1、經常睡眠不足
當妳睡覺的時候，大腦會得到休息時間，並且為了隔天重新設定神經元。但如果妳剝奪睡眠，它會影響妳專注、集中和協調的能力。此外，隨著年齡增加，它還會增加大腦問題的風險。
2、時常不吃早餐
有時候妳可能會忽略妳的早餐，而直接吃早午餐，但這樣會導致大腦吸收到較少的葡萄糖，使妳感到疲倦、呆滯、煩躁和憂鬱，隨著時間過去，可能會影響妳的工作表現。
睡眠不足會損害大腦。
3、時常吃得太多
當妳吃得太多的時候，尤其是垃圾食物，大腦會認為妳是飽足的，因此在妳飢餓時，也不會觸發信號。久而久之，這會導致慢性疲勞影響大腦正常的功能。
4、水喝的不夠多
大家都知道，缺水會導致脫水，它可能會導致頭暈和低反應時間，因而導致腦組織萎縮。如果妳經常水喝不夠，那就增加水的攝入量。
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5、同時做多件事
誰說同時做多件事對大腦是好的？根據專家研究，同時做多件事情的人會比做一件事的人，效率和性能低。
6、擁有抽煙習慣
當妳抽菸的時候，許多有害的化學物質被釋放，這會導致身體血液變稠，阻礙血液供應到大腦，進一步提高各種身體健康問題的風險。
7、生活壓力太大
當妳有壓力的時候，身體會釋放可體松的荷爾蒙，這會損害妳的大腦。妳應該嘗試各種放鬆壓力的方式，預防腦損傷。
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二、可以提高大腦記憶力的食物
1、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中大多含有葉酸和維生素E，這2種都可以提升大腦的認知能力，所以可以多吃。此外，蔬菜熱量低，可以增加飽足感，預防肥胖。
2、堅果類的食物
堅果中含有維生素E，每天食用一小把可以有效預防老人癡呆症和提升記憶力，不論是成人或小孩食用都很好。
3、各種類的魚肉
魚肉中含有豐富的ω-3脂肪酸，是一種健康的脂肪，可以提高大腦的性能，幫助記憶，深海魚中含量更多。
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