避免懷孕期間孕吐 多攝取蛋白質點心

導讀:孕吐是懷孕期間孕婦常有的症狀,主要是因為荷爾蒙的變化所引起。為了防止噁心、嘔吐,妳可以多食用蛋白質的食物。準備一些富含蛋白質的點心,像是乳酪、水煮蛋、堅果等,讓妳可以隨時取用,預防孕吐。

一、可避免孕吐的蛋白質點心

1、煮熟了的雞蛋

妳可以準備一些放置冰箱,當妳需要時可以隨時拿出來食用。妳也可以節省時間買現成的。食用時可以灑一點鹽巴或胡椒。

2、各種類的堅果

即使妳不能吃太多,但一小時咀嚼幾次1~2顆杏仁,可以預防妳的血糖降低。隨身放幾包在妳的手提袋中,以備不時之需。

孕吐

孕吐是懷孕常見的症狀。

3、可即食的乳酪

乳酪富含有蛋白質和鈣,可補充妳妊娠期間所需要的營養。準備一些可即食的乳酪在冰箱,方便妳隨時食用。

4、純天然的肉乾

肉乾可以讓妳的胃部不會翻滾,但要記得選擇純天然製造的肉乾,避免加工過的硝酸鹽肉乾。肉乾含有豐富的蛋白質,是不錯的零食選擇。

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二、如何減輕懷孕期間孕吐的症狀

1、用餐少量多餐

每次進食的時候只吃少量,可以清空妳的胃部,減少不適的感覺。增加進食的頻率,可以預防妳的血糖降低,並且延長飽足的感覺。

2、補充大量水分

確保一整天下來的水分攝取充足。懷孕期間需要大量的水分,所以妳需要喝足6~8杯的水,以防止脫水。缺水會讓妳口乾舌燥,更加想嘔吐。

3、降低食物溫度

太熱的食物可能會讓妳的噁心感覺更嚴重。所以妳可以將食物稍微放涼,這樣可以減輕妳的不舒服,但要避免食用生食。

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4、食用檸檬薑茶

檸檬和薑茶都可以減輕妳噁心的感覺。想吐的時候,聞一下檸檬的味道,或是喝一杯檸檬茶、薑茶,都可以舒緩妳的不適。

5、避免刺激食物

刺激性的食物可能會讓妳更加地想吐,像是油炸類、辛辣類的食物。這類的食物都會刺激妳的腸胃,引起不舒服,即使不是在懷孕期間。

6、避免太多壓力

生活緊張壓力,或是懷孕期間的壓力,都可能會讓妳的孕吐更加嚴重。多休息,放鬆自己的精神和心情,這樣可以避免孕吐更嚴重。

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