避免懷孕期間孕吐多攝取蛋白質點心

29 10 月避免懷孕期間孕吐多攝取蛋白質點心

發表於 21:50時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：孕吐是懷孕期間孕婦常有的症狀，主要是因為荷爾蒙的變化所引起。為了防止噁心、嘔吐，妳可以多食用蛋白質的食物。準備一些富含蛋白質的點心，像是乳酪、水煮蛋、堅果等，讓妳可以隨時取用，預防孕吐。

妳可以準備一些放置冰箱，當妳需要時可以隨時拿出來食用。妳也可以節省時間買現成的。食用時可以灑一點鹽巴或胡椒。

即使妳不能吃太多，但一小時咀嚼幾次1~2顆杏仁，可以預防妳的血糖降低。隨身放幾包在妳的手提袋中，以備不時之需。

孕吐是懷孕常見的症狀。

乳酪富含有蛋白質和鈣，可補充妳妊娠期間所需要的營養。準備一些可即食的乳酪在冰箱，方便妳隨時食用。

肉乾可以讓妳的胃部不會翻滾，但要記得選擇純天然製造的肉乾，避免加工過的硝酸鹽肉乾。肉乾含有豐富的蛋白質，是不錯的零食選擇。

每次進食的時候只吃少量，可以清空妳的胃部，減少不適的感覺。增加進食的頻率，可以預防妳的血糖降低，並且延長飽足的感覺。

確保一整天下來的水分攝取充足。懷孕期間需要大量的水分，所以妳需要喝足6~8杯的水，以防止脫水。缺水會讓妳口乾舌燥，更加想嘔吐。

太熱的食物可能會讓妳的噁心感覺更嚴重。所以妳可以將食物稍微放涼，這樣可以減輕妳的不舒服，但要避免食用生食。

檸檬和薑茶都可以減輕妳噁心的感覺。想吐的時候，聞一下檸檬的味道，或是喝一杯檸檬茶、薑茶，都可以舒緩妳的不適。

刺激性的食物可能會讓妳更加地想吐，像是油炸類、辛辣類的食物。這類的食物都會刺激妳的腸胃，引起不舒服，即使不是在懷孕期間。

生活緊張壓力，或是懷孕期間的壓力，都可能會讓妳的孕吐更加嚴重。多休息，放鬆自己的精神和心情，這樣可以避免孕吐更嚴重。

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