母乳媽媽健康飲食指南避免危險食物

29 10 月母乳媽媽健康飲食指南避免危險食物

發表於 11:13時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：哺育母乳期間，媽媽應該要遵循健康的飲食計畫，這樣才能增加乳汁生產，並且提高寶寶最好的營養。健康脂肪、蛋白質、鋅碘鐵鈣、維生素等都要補充，此外，咖啡因、酒精、香辣類等危險食物要盡量避免食用。

哺乳期的媽媽為了增加母乳的生產量，需要在飲食中添加健康的脂肪，包括蛋類、乳類。禽類和富含脂肪的魚類。此外，還要提高水和液體的攝入量。

母乳餵養，需要攝取更多的鋅，妳可以從堅果、禽類、豆類和奶獲得來源。妳還需要比平時更多的碘，妳可以從雞蛋、牛奶和海鮮獲得。對於鐵，多吃堅果、豆類和全穀物。

哺乳期間飲食要特別留意。

攝取低脂乳製品、豆類、杏仁和綠葉蔬菜的鈣。飲食中沒有足夠的鈣不僅會削弱妳的骨頭，妳成長中的寶寶也需要補鈣。

多吃蔬菜和水果來獲得天然的維生素。漿果和柑橘類水果中的維生素C可以提高妳的免疫力，胡蘿蔔和南瓜可以補充維生素A，青花菜、菠菜可以補充葉酸。

如果妳是一個素食者，妳可以從全穀類、扁豆、種子、堅果、豆類、蔬菜水果來獲得蛋白質、鈣和鐵。維生素D可以從曝曬陽光中獲得。

咖啡因和酒精都會影響寶寶的睡眠。咖啡因可能會導致寶寶不想睡，因而變得暴躁。酒精則可能會造成寶寶深度睡眠或酒醉。

辛辣類的食物可能會刺激寶寶的腸胃，造成寶寶暴躁不安，變得不可理喻，媽媽在照顧上會因此更加的辛苦。

有一些食物食用後會誘發氣體，容易造成寶寶脹氣、胃部不適，因此要避免食用，像是花椰菜、某些豆類和辣椒。

大蒜可能會讓妳的母乳產生一種奇怪的味道，造成寶寶拒絕哺乳進食，所以為了避免這種狀況，妳應該先從少量大蒜來試驗，如果寶寶可以接受才繼續食用。

各種的乳製品有可能會造成寶寶腸胃的不適，出現過敏反應。所以當妳攝取了乳製品之後，要留意寶寶的狀況，如果寶寶有嘔吐或絞痛，妳應該要停止攝取乳製品。

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