母乳媽媽健康飲食指南 避免危險食物

導讀:哺育母乳期間,媽媽應該要遵循健康的飲食計畫,這樣才能增加乳汁生產,並且提高寶寶最好的營養。健康脂肪、蛋白質、鋅碘鐵鈣、維生素等都要補充,此外,咖啡因、酒精、香辣類等危險食物要盡量避免食用。

一、哺乳期間的健康飲食指南

1、攝取健康脂肪

哺乳期的媽媽為了增加母乳的生產量,需要在飲食中添加健康的脂肪,包括蛋類、乳類。禽類和富含脂肪的魚類。此外,還要提高水和液體的攝入量。

2、多補充鋅碘鐵

母乳餵養,需要攝取更多的鋅,妳可以從堅果、禽類、豆類和奶獲得來源。妳還需要比平時更多的碘,妳可以從雞蛋、牛奶和海鮮獲得。對於鐵,多吃堅果、豆類和全穀物。

媽媽和寶寶

哺乳期間飲食要特別留意。

3、補充足夠的鈣

攝取低脂乳製品、豆類、杏仁和綠葉蔬菜的鈣。飲食中沒有足夠的鈣不僅會削弱妳的骨頭,妳成長中的寶寶也需要補鈣。

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4、多補充維生素

多吃蔬菜和水果來獲得天然的維生素。漿果和柑橘類水果中的維生素C可以提高妳的免疫力,胡蘿蔔和南瓜可以補充維生素A,青花菜、菠菜可以補充葉酸。

5、素食補充方式

如果妳是一個素食者,妳可以從全穀類、扁豆、種子、堅果、豆類、蔬菜水果來獲得蛋白質、鈣和鐵。維生素D可以從曝曬陽光中獲得。

二、哺乳期間應避免的危險食物

1、咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都會影響寶寶的睡眠。咖啡因可能會導致寶寶不想睡,因而變得暴躁。酒精則可能會造成寶寶深度睡眠或酒醉。

2、辛辣類的食物

辛辣類的食物可能會刺激寶寶的腸胃,造成寶寶暴躁不安,變得不可理喻,媽媽在照顧上會因此更加的辛苦。

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3、導致脹氣食物

有一些食物食用後會誘發氣體,容易造成寶寶脹氣、胃部不適,因此要避免食用,像是花椰菜、某些豆類和辣椒。

4、減少食用大蒜

大蒜可能會讓妳的母乳產生一種奇怪的味道,造成寶寶拒絕哺乳進食,所以為了避免這種狀況,妳應該先從少量大蒜來試驗,如果寶寶可以接受才繼續食用。

5、乳製品要留意

各種的乳製品有可能會造成寶寶腸胃的不適,出現過敏反應。所以當妳攝取了乳製品之後,要留意寶寶的狀況,如果寶寶有嘔吐或絞痛,妳應該要停止攝取乳製品。

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