懷孕期間運動哪些最適合孕婦？

27 10 月懷孕期間運動哪些最適合孕婦？

發表於 21:40時間在孕婦須知, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：運動對孕婦來說幫助非常大。除了可以增加肌肉和心肺功能之外，還可以增強體力和放鬆。但哪些運動比較適合懷孕期間進行呢？游泳、快走、瑜珈等都是不錯的選擇。記住，有任何的不適都應立刻停止運動。

如果妳在懷孕期間的運動量很少，在家裡附近進行快走散步是一個不錯的開始。妳會獲得心血管鍛鍊，而不會對膝蓋和腳踝有太大的影響，此外，妳可以隨時隨地的做。

游泳是懷孕期間最理想的運動，因為它造成的傷害風險不大，也沒有任何的風險會掉落到妳的腹部，讓寶寶受傷。

孕婦運動可以強化肌肉。

踩室內腳踏車一般而言是安全的，即使妳才剛開始運動。自行車有助於提高妳的心跳率，但卻不會傷害關節。自行車可以幫助支持妳的體重，但一般自行車有摔落的危險，固定住的可以減少風險。

產前瑜珈讓妳的關節活絡，幫助妳保持彈性。瑜珈可以增強妳的肌肉系統，幫助妳放鬆，這對管理血壓很有幫助。妳可以利用瑜珈學到的技巧，幫助妳保持冷靜，以及輕輕控制生產過程。

有氧運動可以增強妳的心肺，有助於保持肌肉張力。低衝擊有氧運動不包括跳、高踢腿、跳躍或快速跑步。這類型的運動也可以保護妳的骨盆底。

懷孕期間的運動適合比較和緩、溫和的運動，應避免危險的運動，像是有跳躍動作，或是會壓迫到腹部的運動。

運動期間很容易流失水分，因此在運動的開始前、運動中、結束後，都應該要補充水分。避免大口的喝水，小口啜飲比較適合。

孕婦運動時會比一般人更容易綁手綁腳，感覺到衣服的束縛。所以運動時，務必穿著舒適、吸汗的衣服，這樣才能讓妳方便移動。

如果妳在運動期間有任何的不適，像是疼痛、出血、頭暈、噁心、眼花、呼吸急促、腹部疼痛、休息後持續收縮，都應立即停止運動，諮詢妳的醫生。

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