孕婦剖腹產 如何讓腹部恢復平坦?

導讀:孕婦在生產後,通常腹部會囤積脂肪,顯得大腹便便。如果想要讓肚子恢復平坦,剖腹生產的媽媽,可以利用哺育母乳來減肥。例外再搭配瑜珈、凱格爾運動或是步行來消耗熱量,一定可以順利的減去腹部贅肉。

一、如何讓剖腹產孕婦腹部變平坦

1、最好哺育母乳

在剖腹產之後最好的減肥方式就是,哺育妳的寶寶母乳。妳必須哺育純母乳6個月。這有助於大量的融化妳的肚子多餘的脂肪。

2、把握前六個月

不要讓妳的身體在前6個月放鬆。分娩後,妳的身體仍流通著孕激素,此時妳的脂肪是「鬆散」的。一旦脂肪凝固,並且囤積,減肥就會更加困難。

剖腹產媽媽

剖腹產運動要注意傷口狀況。

3、穿著束腹腰帶

雖然有可能是痛苦和刺激的,但是務必穿著束腹腰帶一整天。只有在吃飯、上廁所以及睡覺的時候,才將腰帶卸除。

4、練習瑜珈運動

練習瑜珈是讓剖腹產後腹部平坦的最佳途徑之一。嘗試一些可以收緊妳腹部肌肉的姿勢,它們可以讓妳的肚子縮起來。

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5、凱格爾的練習

凱格爾練習是基本的陰道地板運動。妳必須拉緊妳的陰道肌肉,維持住30秒後再鬆開。這有助於減去妳腹部的肌肉。

6、飲用大量的水

水有助於恢復身體液體的平衡。這可能聽起來令人驚訝,但是水可以幫助從妳的系統排出多餘的脂肪。

7、低脂肪的飲食

如果妳是哺育母乳的媽媽,不要改吃低碳水化合物的食物,因為妳需要碳水化合物,提供妳能量刺激泌乳。理論上,妳應該攝取蛋白質、蔬菜、水果,並遠離高脂肪食物。

8、嘗試輕快步行

妳可能還沒強壯到可以跑步運動,但是妳需要做一些有氧運動。因此,從輕快的步行開始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。

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二、剖腹產後運動應注意事項

1、從輕緩的開始

由於剖腹產有開刀的傷口,所以恢復速度會比自然產慢一點,因此,如果妳要嘗試運動,務必從輕緩的開始,像是散步。

2、留意傷口狀況

剖腹產的傷口有可能需要1~2月以上的時間恢復,因此,當妳運動的時候,務必留意傷口的狀況,千萬不可扯到傷口,造成感染。

3、隨時補充水分

運動本來就需要隨時補充水分,更何況妳可能正在哺育母乳。所以,準備一個水瓶,方便妳隨時啜飲,補充水分。

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