孕婦情緒易波動 如何避免焦慮抑鬱

導讀:懷孕期間,荷爾蒙的大量變化會導致孕婦情緒非常容易波動,有可能前一秒開心大笑,下一秒就激動落淚。此時應該要特別注意,避免大怒、大喜的情緒變化,否則有可能會不小心傷到寶寶,產生很多的後遺症。

一、孕婦如何避免焦慮和抑鬱

1、沉迷購物活動

懷孕期間妳的身體會不斷的變化,因此妳可以給自己一個購物的藉口。選購一些舒適的孕婦裝,以及懷孕相關用品。此外,購買嬰兒用品也會是一個不能錯過的事情。

2、保持精力充沛

懷孕期間不要變得懶惰。做一些可以讓妳健康的活動,像是瑜珈、游泳、散步。記得要事先詢問醫生關於妳的運動建議,避免身體不能負荷。

孕婦抑鬱

荷爾蒙變化容易導致孕婦抑鬱。

3、裝飾妳的房間

試著在妳的房間空出一個給寶寶的空間。擺設嬰兒床、嬰兒玩具和相關的用品。等到寶寶出生之後,就可以立刻開始新的生活。

4、試著短程旅行

寶寶出生之後,妳可能沒有時間和伴侶單獨相處。因此,在妳肚子太大之前,規劃一個小旅行,加溫妳和伴侶的感情。

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5、盡情享受睡眠

這絕對是懷孕期間最棒的活動。寶寶出生之後妳一定無法擁有充足的睡眠,睡眠變成一種奢侈品。因此,趁著此時,充分的享受妳的睡眠時間。

6、結交新的朋友

孕婦通常都喜歡和準媽媽互動。因此,妳可以參加一些產前的課程,結交一些朋友,和她們一起互相學習,分享彼此的經驗和心情。

7、發揮獨特創意

懷孕期間,妳可能會有一些空閒的時間,因此,妳可以發揮妳的創意,使用針織或是勾針,創作一些寶寶衣服和帽子。妳也可以記錄妳的懷孕生活,日後可以給寶寶觀賞。

8、多和媽媽互動

懷孕的時候,妳可能更能體會當媽媽的心情,因此,妳可以多和妳的媽媽聊天、互動,了解一些關於懷孕以及照顧小孩的注意事項。

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二、懷孕期間會有的情緒問題

1、心情變得很差

妳有可能會因為擔心胎兒的健康,或者是將來的照顧問題而情緒低落,又或者單純因為荷爾蒙影響而沒來由地突然心情不好。

2、變得暴躁易怒

妳可能因為一點小事就大發脾氣,甚至是激動地哭泣,這些都是因為荷爾蒙變化導致的情緒波動。暴躁易怒會胎兒的不好的影響,應盡量避免。

3、恍惚心不在焉

懷孕期間孕婦的韌帶會變得鬆弛,加上身體變得笨重,導致行動遲緩,很容易心不在焉,甚至是健忘,忘記自己要做什麼事情。

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