孕婦容易失眠睡不好 善用枕頭助眠

導讀:懷孕期間會有很多不舒服的症狀,像是孕吐、水腫,越到後期,腹部越大時也會影響到行動和睡眠。因此,睡覺時可以多利用左側睡,減少對血管的壓迫,再墊一些舒適的抱枕在背部和雙腿間,讓妳比較好睡。

一、懷孕期間如何幫助睡眠

1、使用彎曲枕頭

使用枕頭和靠墊幫助妳睡眠時有舒服的姿勢。如果可以的話,妳也可以投資一個彎曲的孕婦枕頭,讓妳更舒服。孕婦枕頭可以支撐妳的腹部和背部,讓妳睡覺時更舒服。

2、睡在妳的左邊

睡在左邊可以讓妳比較不會壓迫到血管,血液循環不至於被妨礙,所以睡覺可以睡得比較舒適一點。在兩腿之間以及背後放置一些支持的枕頭。

孕婦睡覺

使用枕頭支撐身體可以幫助睡眠。

3、穿著舒適睡衣

穿著舒適、寬鬆的睡衣,避免穿著過緊的衣服。堅持透氣的純棉材質,可以讓妳感覺很舒服,有睡覺的「感覺」。

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4、也可睡在椅上

越接近懷孕後期,在床上躺著睡可能不一定很舒服,如果妳發現自己在椅子上或沙發上更舒適,那就繼續在上頭打瞌睡。

5、食用清淡食物

晚餐盡量食用一些清淡的食物,避免辛辣的食物,因為它們會引起胃灼熱,並且經常都是在夜間加重發作的。

6、嘗試輕微鍛鍊

試著做一些輕微的運動,最好可以有專人指導。這可以讓妳放鬆,提供妳的身體氧氣,幫助妳夜間睡得更好。

7、提前上床時間

提前15分鐘上床睡覺,並且擺脫所有的干擾,放鬆妳的精神。堅持積極的想法,妳會發現妳很快就會想睡覺了。

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二、孕婦使用妊娠枕頭的好處

1、支撐支持腹部

隨著時間過去,孕婦的肚子會越來越大,增加了脊柱和頸部的壓力。孕婦枕的設計可以支撐背部肌肉,讓孕婦感覺比較舒服。

2、刺激放鬆睡眠

孕婦枕頭的設計是用來提供孕婦舒適睡眠最大的支持,它們有很多不同的尺寸和形狀,媽媽可以選擇最適合自己身材,使用起來最舒適的枕頭。

3、實用功能性多

這些枕頭不僅可以在懷孕期間使用,哺乳期的媽媽也可以使用。甚至還有很多的婦女長期使用,即使在沒有懷孕的階段。

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