孕婦容易失眠睡不好善用枕頭助眠

26 9 月孕婦容易失眠睡不好善用枕頭助眠

發表於 11:04時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕期間會有很多不舒服的症狀，像是孕吐、水腫，越到後期，腹部越大時也會影響到行動和睡眠。因此，睡覺時可以多利用左側睡，減少對血管的壓迫，再墊一些舒適的抱枕在背部和雙腿間，讓妳比較好睡。

使用枕頭和靠墊幫助妳睡眠時有舒服的姿勢。如果可以的話，妳也可以投資一個彎曲的孕婦枕頭，讓妳更舒服。孕婦枕頭可以支撐妳的腹部和背部，讓妳睡覺時更舒服。

睡在左邊可以讓妳比較不會壓迫到血管，血液循環不至於被妨礙，所以睡覺可以睡得比較舒適一點。在兩腿之間以及背後放置一些支持的枕頭。

使用枕頭支撐身體可以幫助睡眠。

穿著舒適、寬鬆的睡衣，避免穿著過緊的衣服。堅持透氣的純棉材質，可以讓妳感覺很舒服，有睡覺的「感覺」。

越接近懷孕後期，在床上躺著睡可能不一定很舒服，如果妳發現自己在椅子上或沙發上更舒適，那就繼續在上頭打瞌睡。

晚餐盡量食用一些清淡的食物，避免辛辣的食物，因為它們會引起胃灼熱，並且經常都是在夜間加重發作的。

試著做一些輕微的運動，最好可以有專人指導。這可以讓妳放鬆，提供妳的身體氧氣，幫助妳夜間睡得更好。

提前15分鐘上床睡覺，並且擺脫所有的干擾，放鬆妳的精神。堅持積極的想法，妳會發現妳很快就會想睡覺了。

隨著時間過去，孕婦的肚子會越來越大，增加了脊柱和頸部的壓力。孕婦枕的設計可以支撐背部肌肉，讓孕婦感覺比較舒服。

孕婦枕頭的設計是用來提供孕婦舒適睡眠最大的支持，它們有很多不同的尺寸和形狀，媽媽可以選擇最適合自己身材，使用起來最舒適的枕頭。

這些枕頭不僅可以在懷孕期間使用，哺乳期的媽媽也可以使用。甚至還有很多的婦女長期使用，即使在沒有懷孕的階段。

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