促進健康生活 培養睡前健康習慣

導讀：想要身體健康，除了飲食搭配運動之外，還有很多睡前健康習慣是妳應該要養成的，像是散步、刷牙、少喝水等等。這些習慣可以讓妳擁有一個良好的睡眠，因此身體也會比較健康，減少肥胖、高血壓的風險。

一、可促進健康的睡前習慣

1、散步十五分鐘

飯後散步15分鐘可以幫助消化，促進睡眠，保持血糖水平，有助減肥。妳也可以走100步來取代。不過，妳需要先等待20~30分鐘後再去散步。

2、務必徹底卸妝

化妝品含有化學物質，可能會導致痤瘡、皮膚暗沉，甚至是加速老化。而且皮膚會在夜間更新，因此千萬不要偷懶不卸妝。

睡眠品質會影響健康。

3、解決深夜食慾

如果妳常在夜間感覺肚子餓，吃一些蘋果、梨子、香蕉、石榴，但要避免像是櫻桃、西瓜和柳橙等水果，因為它們可能會導致酸性或脹氣的問題。

4、減少液體攝入

妳需要在睡前減少液體的攝入量，因為頻繁的上廁所會影響妳的睡眠。此外，睡前4小時不要喝咖啡、可樂或茶，它們會阻礙妳的睡眠週期。

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5、關閉電子設備

根據研究，在睡前看電子書，或是單純使用手機或看電視等電子設備是不健康的。這些設備發出的光線會延長妳的睡眠時間，並且減少褪黑激素的分泌。

6、每天冥想打坐

夜間(晚餐後)最好不要工作或是運動，最好每天打坐10分鐘。這不僅可以讓妳在忙碌的一天之後平靜，還可以放鬆妳的身體。

7、睡前按摩雙腳

根據研究，睡前按摩妳的雙腳可以促進睡眠。它不僅可以促進血液循環，還可以紓解壓力，防止腳跟龜裂和細菌感染的風險。

8、睡前務必刷牙

是的，不僅是孩子，成人睡前也應該要刷牙，這樣有助於清除殘留在口中的食物殘渣。此外，保持良好的口腔衛生有助於防止心臟疾病。

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二、睡眠不足的不良影響

1、容易導致肥胖

睡眠不足會嚴重影響代謝的正常，加上容易肚子餓，所以非常容易肥胖，引起很多健康的問題，像是糖尿病。

2、可引發抑鬱症

根據研究，睡眠不足會影響人的心情，容易抑鬱、煩躁，進而引發抑鬱症。所以如果妳容易發脾氣，也可檢視自己的睡眠狀態。

3、影響大腦記憶

睡眠不足的人容易注意力不集中，記性不佳，因而容易發生意外，也比較健忘。此外，協調能力也會下降。

4、心臟病高血壓

睡眠不足的人容易有高血壓的問題，因而引起心臟病的風險。所以對於高血壓的患者，應該要注意睡眠狀態。

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