計畫生育:受孕前應先準備什麼?

導讀:在妳計畫要擁有一個嬰兒的時候,就應該要開始做一些事前的準備,讓妳的身體達到健康的狀態。妳可以開始做運動,並且補充營養補充劑,最重要的就是飲食要健康,盡量攝取不同種類的食物,獲得各種營養。

一、受孕前應先做的準備工作

1、遵守健康飲食

妳應該在妳的飲食中加入所有種類的食物。一天至少有6個平衡的膳食,並且喝足足夠的水。定期食用水果、蔬菜和堅果。

2、需服用補充劑

在妳計畫要擁有一個孩子的時候,服用葉酸補充劑非常重要,它有助於妳和寶寶的健康。妳也應該開始補充鈣和鐵,這些維生素和礦物質可以防止嬰兒先天性缺陷。

身體檢查

懷孕之前最好先做身體檢查。

3、經常運動鍛鍊

如果妳計畫懷孕,最好立刻開始運動。它可以幫助妳的身體準備好面對懷孕、陣痛、產後恢復的挑戰。如果妳已經懷孕,還是應該保持規律的運動習慣。

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4、遠離酒精菸草

抽菸和喝酒會導致母親的身體狀況不佳,並且阻礙胎兒生長。懷孕期間如果飲酒,會造成胎兒智力低下、面部畸形,還會有流產、早產、死胎的風險。抽菸則會破壞營養傳輸,影響寶寶發育。

5、諮詢婦科醫生

當妳規劃要擁有孩子時就應該開始就醫。這樣可以幫助妳了解未來身體的變化,還可以知道如何調整自己的生活習慣,提高受孕機會,並且降低健康風險。

二、發現懷孕後可以開始做的運動

1、最簡單的步行

步行是最簡單、方便、沒有風險的運動,妳可以隨時開始。步行可以提高整體的健康,鍛鍊全身。妳所需要注意的是要穿著一雙舒適有支撐力的鞋子。

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2、水上訓練游泳

水上訓練是低衝擊的運動,可以避免關節有太多的壓力。懷孕期間荷爾蒙會造成韌帶鬆弛,容易引起關節疼痛,因此妳應該保護好妳的關節。游泳和水上訓練一樣安全,可以強化肌肉。

3、盆底肌肉練習

凱格爾運動可以強化妳的骨盆底肌肉,幫助妳承受壓力和分娩的拉緊。此外,它也可以預防產後尿失禁的發生。

4、心血管的活動

如果妳不是會去健身房的人,妳也可以試試快走、騎自行車、有氧運動。有氧運動可以改善妳的血液循環、提振妳的心臟和鍛鍊肌肉。

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