產後媽媽必吃營養食物清單

導讀:孕婦在分娩後,身體需要休息和調養,因此飲食攝取健康和均衡很重要。鮭魚、雞蛋、綠葉蔬菜、豆類都是不錯的食物選擇,可以提高妳的能量之外,還可以提供寶寶成長發展所需的營養,因此一定要多方攝取。

一、產後媽媽必吃食物清單

1、完美食物鮭魚

當提到產後媽媽的營養動力時,鮭魚幾乎是一個完美的食物。就像其他富含有脂肪的魚一樣,鮭魚含有DHA,對寶寶的神經系統發展很重要。此外,它還可以提高母乳產量,預防抑鬱症。

2、低脂肪乳製品

不論妳喜歡優格、牛奶或是乳酪,乳製品是健康哺育母乳的重要部分。牛奶含有維生素D、蛋白質、B族維生素和鈣,對寶寶骨骼發育很重要。

媽媽寶寶

產後媽媽需要補充大量的營養。

3、瘦牛肉含鐵質

身為一個新媽媽,含鐵質的食物,像是瘦牛肉,可以提高妳的能量。缺乏鐵會耗盡妳的能量水平,很難滿足新生兒的需求。此外,瘦牛肉還含有維生素B12和蛋白質,對哺乳媽媽很有益。

4、各種類的豆類

富含有鐵的豆類,尤其是深色的黑豆和四季豆,對哺乳的媽媽都是很好的食物,尤其是素食者。它們是高品質、非動物蛋白質的良好來源。

5、藍莓充滿營養

母乳媽媽一天應該要包含2份以上的水果或果汁,藍莓是一個很好的選擇,可以滿足妳的需求。藍莓提供了維生素和礦物質,以及健康劑量的碳水化合物,可以保持妳的能量。

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6、糙米提供能量

混合健康、全麥的碳水化合物到妳的飲食中,像是糙米,它可以保持妳的能量水平。糙米提供身體卡路里去生成最好品質的母乳給寶寶。

7、柑橘類的柳橙

方便攜帶和富含營養,柳橙可以提高能源。柳橙和其他柑橘類水果是母乳媽媽優良的食物,它們可以提供維生素C。

8、雞蛋有蛋白質

雞蛋可以滿足妳日常蛋白質的需求。水煮蛋、炒蛋、蒸蛋都是不錯的食用方式,務必記得,食用煮熟的雞蛋,以免引起感染。

9、全麥麵包麵食

葉酸對於懷孕初期寶寶的發展很重要,但它的重要性還沒有結束。葉酸是母乳中,寶寶健康需要的重要營養素,對妳的健康也很必要。全麥麵包和麵食都有葉酸,還有纖維和鐵。

10、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜,像是菠菜、青花菜,充滿了維生素A,對妳和寶寶都很好。此外,它們還含有鈣、維生素C和鐵,對心臟健康很好。

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11、各種類的穀物

全麥穀物是一個很好的早餐來提高產後媽媽的能量。妳可以混合藍莓、牛奶,讓它變成一個美味的燕麥粥。

12、飲用大量的水

哺乳期的媽媽很容易有脫水的危險。為了維持妳的能量水平和母乳的產量,一定要保持充足的水分。妳也可以喝果汁或牛奶,但要避免咖啡因。

二、產後媽媽常面臨的問題

1、睡眠嚴重不足

剛生產完的妳可能無法擁有充足的睡眠,因為新生兒大多2~3小時就要餵養一次,所以妳可能2~3小時就需要清醒哺乳。

2、產後傷口不適

生產時妳可能會有會陰縫合,或是剖腹產的手術傷口,這些都會讓妳疼痛和不適,影響妳的行動能力,讓妳非常不便。

3、哺育母乳不順

雖然哺育母乳是一件很自然的事情,但有時候不是那麼順利。妳可能會遇到寶寶吸吮不順,或是產量不足的問題。

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