產後健康減重 媽媽如何健康瘦身

導讀:分娩後,婦女都會想要恢復懷孕前的身材,因此,如何健康的瘦身很重要。除了飲食控制之外,一定要搭配運動,這樣才能消耗多一點的卡路里,還可以增強妳的體力。此外,充足睡眠很重要,所以務必要多休息。

一、媽媽產後如何健康減重

1、可利用嬰兒車

妳沒有時間運動嗎?那就推起嬰兒車,到寶寶去外頭繞繞吧!推的時候大步走,並且盡量降低身體,強化運動效果。

2、寶寶睡妳就睡

睡眠不足會減緩產後減重的速度。疲憊會讓妳想要吃東西,像是洋芋片和糖果,並讓妳很累以至於不想運動。因此盡量讓自己多睡點。

媽媽寶寶

產後減重一定要健康的瘦。

3、強化媽媽肌肉

妳的腹部、背部和臀部是受懷孕影響最多的部位,因此做些強化這些部位的運動,像是仰臥起坐、側抬腿等動作。

4、哺育寶寶母乳

哺育母乳每天可以燃燒300卡路里的熱量,甚至更多,不管是營養或是和媽媽連結,都是對寶寶有利。不要忘了多補充鈣質。

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5、囤積健康點心

事先準備一些健康的點心,讓妳在肚子餓的時候可以吃。建議多準備一些富含蛋白質的食物,比較有飽足感。優格、蔬菜沙拉也是不錯的選擇。

6、使用紅色盤子

透過使用紅色盤子可以控制妳的食量,因為大腦會被欺騙,不自覺想要停止。另外,可以使用較小的餐具,這樣妳會吃得更慢。

7、和寶寶一起吃

很多媽媽忙著照顧寶寶而忘記照顧自己,所以吃東西有一餐沒一餐,甚至是隨便吃吃。但是不要忘了,妳也是需要補充能量的。

8、補充含水食物

每天補充大量的水分,但是不一定只能喝白開水,妳也可以食用一些含水豐富的食物,像是西瓜、草莓、葡萄、番茄等,可以讓妳有飽足感熱量又很低。

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9、可食用開心果

開心果是一個健康的零食,而且需要花費一些時間才能食用,所以妳有可能最終沒有吃太多。而且它的空殼在視覺上會讓妳覺得吃了很多,所以會吃得更少。開心果的熱量也比其他堅果低。

10、避免減少飲食

不要削減妳的飲食攝入量,這樣會讓妳沒有能量,還會影響母乳的產量。此外,節食也是不健康的減重方式,瘦後也很容易復胖。

二、媽媽產後瘦身可做的運動

1、溫和瑜珈運動

瑜珈是一種很溫和的運動,還可以舒緩妳的腰酸背痛。如果妳在懷孕期間已經開始練習瑜珈,產後就更不應該停止。

2、大步快走運動

快走不算是激烈的運動,卻可以幫助妳減去熱量。因此,妳可以每天大步的快走半小時,讓自己流汗消耗卡路里。

3、打掃家裡環境

家務是妳需要做的事情,剛好可以利用來減去多餘的重量。烹飪、掃地、拖地都可以消耗不少的卡路里,妳不妨試試。

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