產後健康恢復身材 應掌握有效秘訣

導讀:剛分娩後的媽媽通常都會自己的身材沒有自信,想要趕快恢復懷孕前的曼妙身材。但是減重需要搭配飲食和運動,慢慢的瘦身,這樣才能確保自己瘦得健康,並且不會復胖。此外,哺育母乳也是一個有效減重方式。

一、產後健康恢復身材的技巧

1、遵照營養飲食

這時候妳不能隨便亂吃東西,因為會影響了母乳的產量。開始食用一些有益健康的膳食,像是堅果、高蛋白的魚肉、新鮮蔬菜和橄欖油。

2、哺育寶寶母乳

哺育母乳可以幫助消耗多餘的重量,降低體重。這是因為分泌母乳會自然地消耗熱量,並且幫助擺脫鬆弛的肌肉。

媽媽運動

產後瘦身不可急躁。

3、開始練習瑜珈

如果妳一直定期的練習瑜珈,產後會比較容易恢復身材。此外,瑜珈是比較溫和的運動,還可以幫助妳擺脫腰酸背痛。

4、保持積極思考

保持積極的思考對於產後恢復身材很重要。照顧寶寶是妳的首要任務,所以無論妳產後多了幾公斤,隨著時間的推移妳一定可以恢復身材

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5、快走或是游泳

快走可能是媽媽剛生產完後的最好運動,但記得要先等身體恢復得差不多才開始鍛鍊。如果妳會游泳,這是一個更好的運動來擺脫體重。

6、避免加工食品

此時妳應該要攝取營養的食物來供應寶寶母乳,因此要避免各種加工食品。飲料、冷凍食品和罐頭食品都要避免。

7、尋找朋友支持

由於減去重量需要時間以及毅力,因此,尋找一些有類似情況的朋友支持。妳可以參考朋友的減重方式,並找出適合自己的。

8、繼續日常活動

如果妳在懷孕期間可以管理好妳的工作和家庭,那麼產後一定也可以。繼續妳的日常活動,上班、煮飯、打掃,它們可以幫助妳保持忙碌,消減熱量。

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二、產後減重應注意事項

1、不可操之過急

剛生產完妳的身體需要時間去恢復健康,因此不要太急著想要減去重量。坐月子期間應該要好好休息,並且攝取營養的飲食。

2、需要保持耐心

減肥最忌諱快速減重,因為這樣會傷及健康。因此,給予自己一點耐心,慢慢的減去重量,這樣也可以避免復胖。

3、保持樂觀態度

如果妳的減重計畫成效出現的沒那麼快,不要擔心和焦慮,畢竟減重需要時間才能看到成效。保持樂觀的態度有助於妳的減重。

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