母乳提供寶寶營養 新手媽媽哺乳須知

導讀:新手媽媽在哺乳的時候,常會遇到很多的問題,像是如何增加產量、寶寶是否有喝夠等等。此階段最重要的就是補充大量的營養,像是鈣質、維生素D、鐵、必需脂肪酸等,這些都是新生兒成長所需的營養素。

一、新手媽媽如何聰明哺育母乳

1、健康均衡飲食

母乳是嬰兒最佳的營養來源,因此妳應該要多補充營養的食物。最好的飲食是高纖維碳水化合物、瘦肉蛋白、低脂肪乳製品、健康脂肪、大量蔬菜和水果。

2、保持充足水分

哺育母乳期間保持身體有充足的水分很重要,因此,每次餵養寶寶的時候,就喝一大杯的水,幫助自己補充水分。

媽媽寶寶

母乳可以提供寶寶成長所需要的營養。

3、優化睡眠品質

擁有充分的睡眠可以提升妳的能量,讓妳有體力應付照顧寶寶的辛苦。因此,當寶寶睡覺的時候,就讓自己跟著閉眼休息。

4、補充額外熱量

為了每天生產的母乳,妳需要額外補充400~600的卡路里,所以不要想這此時減肥,節制熱量的攝取會影響母乳的產量。

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5、補充豐富鈣質

妳身體產生的母乳含有豐富的鈣質提供給寶寶,但是,為了確保這不是妳的骨骼和牙齒健康所付出的代價,每天幫自己補充豐富的鈣質,像是食用牛奶、豆腐等等。

6、吃必需脂肪酸

嬰兒的發展需要必需脂肪酸,因此他們需要從母乳中獲得這些脂肪。再妳規律的飲食中加入ω-3脂肪酸的食物,像是核桃、魚油等。ω-3脂肪酸對嬰幼兒大腦的發育很重要,還有手眼的協調能力。

7、攝取含鐵食物

當妳有一個孩子,精神不振是正常的,有時候這是缺鐵的關係。因此,在妳的飲食中加入紅肉、綠葉蔬菜、乾果等鐵質豐富的食物,不僅可以提供能量,還可以幫助乳汁的生產。

8、補充維生素D

維生素D對發展和維持媽媽及寶寶的骨質很重要。油性魚、蛋和日照都是良好的維生素D來源。妳也可以嘗試服用補充劑來保持確保擁有足夠的維生素D。

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二、哺育母乳期間其他的重要提示

1、適當紓解壓力

雖然哺育母乳是一件自然的事情,但不是每個人都可以順利哺育母乳。因此,不要給自己太大的壓力,適當地尋求支持來紓解妳的壓力。

2、請求家人協助

剛生產完的妳可能無法一邊照顧寶寶,又自行準備食物,因此,請家人或朋友協助,幫助妳準備日常食物及點心,提供妳補充能量。

3、適當鍛鍊運動

運動和鍛鍊可以提升妳的能量水平,並且幫助擺脫懷孕期間獲得的額外體重。因此,不論有多累,讓自己適當地做些運動。

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