寶寶成長營養需求適當補充好脂肪

09 9 月寶寶成長營養需求適當補充好脂肪

發表於 11:14時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：嬰幼兒成長需要的營養中，除了維生素、礦物質之外，適當的脂肪也很重要。脂肪可以保護我們的內臟，維持體溫。因此，妳的孩子也應該要補充脂肪。ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸都是好的脂肪，適合提供給兒童。

ω-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸，對健康有很多好處。它們可以改善血脂、預防心臟疾病、減少抑鬱症的風險、預防糖尿病、改善關節炎症狀。

它們和ω-3脂肪酸依樣重要，這兩種脂肪酸的平衡對整體健康很重要。ω-6脂肪酸可以減少身體脂肪，幫助減肥。此外，它還能提高大腦活動，防止骨質疏鬆

魚肉含有大量的ω-3脂肪酸。

這些脂肪酸可以改善血液中的膽固醇水平，降低心臟疾病的風險。它們還可以降低血糖水平，幫助管理2型糖尿病。

和單不飽和脂肪酸一樣，多不飽和脂肪酸可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低心臟疾病和2型糖尿病的風險。

飲食習慣是影響寶寶體重最主要的因素之一，偏食、挑食都很容易造成體重問題。因此，提供寶寶均衡的飲食，包括蔬菜和水果。

對於兒童來說，體力活動除了可以讓他比較好睡之外，還是他們鍛鍊身體、維持體重的方式之一。因此，鼓勵寶寶多從事戶外的活動。

電視、電腦、電玩都會讓寶寶一直窩在沙發上，減少活動，自然就很容易產生體重的問題，所以應該要限制這些活動的使用時間。

睡眠不足容易造成體重問題，還會導致孩子的注意力下降，影響課業學習成績。因此，確保孩子有充足的睡眠，每天至少睡8~9小時。

除了提供健康的飲食之外，垃圾食物和甜食也應該要限制提供。它們都是高熱量、高糖分，會增加額外的卡路里，導致體重上升。

飲用足夠的水對維持體重也很重要。水可以滋潤身體，幫助排出身體的毒素，增加飽足感，所以寶寶不會有多餘的空間容納太多點心。

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