女性預防老化 十大必吃抗氧化劑食物

導讀:老化,是大部分婦女都討厭的事情。而老化的主要原因除了年齡之外,另一個就是體內的自由基過多,造成身體衰老。因此,為了對抗自由基,抗氧化劑是妳應該添加在飲食中的成分,像是綠葉蔬菜、豆類等。

一、十大含有抗氧化劑的食物

1、綠茶低卡路里

綠茶是一種低卡路里的飲料,它含有類黃酮抗氧化劑,可以抵擋自由基,提高免疫力,保持膽固醇在控制的水平,預防心臟病和不同類型的癌症。

2、各種類的香料

不要忘了在妳的菜餚中加入薑黃、大蒜、丁香、當歸、肉桂等香料和藥草,它們含有多種的多酚抗氧化劑,可以提高妳的免疫力,控制和治療疾病。

抗氧化劑食物

抗氧化劑可以延緩老化。

3、適量的健康油

妳可能認為油對妳的身體不好,但適量的健康油可以提供維生素E抗氧化劑。含有這種維生素最多的油包括橄欖油、杏仁油、大豆油和葵花籽油。

4、各種類的豆子

各種的豆類是最好的抗氧化劑來源之一,它們富含有葉酸、鐵、鈣、礦物質和維生素。在妳的飲食中加入大豆、黑豆和四季豆等食物。

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5、各種綠葉蔬菜

妳可以將它們製成果汁,也可以做成沙拉,甚至是加在湯裡,但千萬不要錯過綠葉蔬菜提供的抗氧化劑。它們含有維生素A和B,是標準飲食的抗氧化劑,可以減少自由基的傷害。

6、柑橘類的水果

檸檬、橘子、香瓜都富含有維生素C抗氧化劑,可以控制皮膚的問題,改善整體的健康,並負責身體的一些功能。

7、各種類的漿果

抗氧化劑另一個豐富的來源是漿果,草莓、藍莓、桑葚、黑醋栗等,定期的食用一些可以延緩老化過程,幫助妳看起來更年輕。

8、適量飲用紅酒

一杯紅酒可以幫助妳對抗年齡相關的疾病,促進心臟健康。它含有白藜蘆醇抗氧化劑,適量的飲用對妳的健康有好處。但不要超過每日的限制,否則弊大於利。

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9、各種類的堅果

這些小食物是能量和抗氧化劑的發電所。它們含有很多的營養物質,像是好脂肪、蛋白質和礦物質等。它們不僅可以對抗感染,還可以提高能量。

10、一塊黑巧克力

黑巧克力也包含白藜蘆醇抗氧化劑,多酚的一種。一塊黑巧克力可以活化妳腸道中的好微生物,產生抗炎化合物,提高妳的健康。

二、自由基對人體的危害

1、什麼是自由基

人體中的原子周圍有很多的電子,需要互相配對保持穩定。如果缺失一個電子時,就會產生自由基,很容易和其他物質產生化學變化。

2、對人體的危害

身體內的自由基如果太多,就會傷害組織和細胞,引起多種的疾病,像是心臟病、腫瘤、老人痴呆症,此外,也會造成人體衰老。

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