瑜珈可放鬆媽媽壓力 避免產後抑鬱症

導讀:很多孕婦在生產完之後,面對照顧寶寶的辛苦,以及身體虛弱、身材變形等問題而引起精神緊繃,甚至是焦慮、抑鬱的問題。這時候媽媽可以做一些簡單的瑜珈來放鬆身體,並且讓自己充分休息來減少心理壓力。

一、可幫助放鬆的瑜珈動作

1、雙腿靠在牆上

讓自己躺在地上或床上,然後將雙腳伸直靠在牆上5分鐘。這個動作可以平靜妳的心靈、放鬆身體、促進更好睡眠。

2、仰臥扭轉身體

平躺在地上,然後彎曲膝蓋往一邊的腰側伸展,直到雙腳都都靠到地上。然後再換另一邊。這動作可以減輕妳的腰部、脊椎、膝蓋和臀部的疼痛。

瑜珈

瑜珈可以放鬆身體和心靈。

3、後仰英雄姿勢

跪在墊子上,保持膝蓋張開,然後坐下來讓身體慢慢往後躺平,保持這姿勢幾秒鐘再回復。這姿勢可以幫助身體各部位徹底的放鬆。

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4、簡單蝴蝶姿勢

坐在地板上,將雙腳腳地板對碰,然後雙手握住腳底板,慢慢將兩邊大腿往下壓,碰觸地面。務必保持脊椎和腰部直立。這能讓妳放鬆及美麗。

5、類似寶寶姿勢

跪坐在地上,雙膝分開,屁股坐在腳跟上。接著向前延伸,手臂靠在地上,胃部靠在大腿上方。保持這個姿勢5次呼吸。

6、類似屍體姿勢

讓自己平躺在地上,雙腳微微分開。然後將腿稍微抬高,身體繃緊。幾秒後放下妳的腿以及肌肉放鬆。執行時需要清除雜念。

二、如何解決產後的抑鬱及不安

1、堅持健康飲食

妳有可能沒有食慾,但是堅持少量多餐。選擇可以天然放鬆心情以及富含碳水化合物的食物,像是稻米、香蕉和麵包,這能讓妳瞬間提升能量

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2、鍛鍊以及運動

這聽起來有點不可思議,但運動對妳的感覺有很大的影響。妳可以快走、伸展,甚至是和寶寶玩都可以瞬間讓妳的心情愉快。

3、和朋友聊聊天

沒有什麼比和朋友心對心聊天更好的了。不要猶豫,將妳的不安、煩悶和焦慮都向妳的朋友傾訴,這可以讓妳感覺好一點。

4、獲得充足休息

易怒和情緒波動通常和睡眠不足、睡不好有關係。確保自己沒有負擔過重,並且一整天得到最佳的休息和睡眠。

5、保持積極想法

妳剛生了一個寶寶,這是妳一生中最美妙的時光。保持一個積極的態度來面對生活,並找出和寶寶相處的樂趣。

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