懷孕期間常見不適 如何輕鬆應對

導讀：妊娠期間常有孕婦會抱怨自己有水腫、便秘、背痛、嘔吐等不舒服的情況，這些大多是因為荷爾蒙的變化，導致身體出現不適。孕婦可以多休息、多喝水，並且攝取營養又健康均衡的食物，幫助自己輕鬆渡過孕期。

一、懷孕期間常見的不舒服

1、噁心以及嘔吐

孕吐無法否認的可能會困擾妳一整天，因此妳在懷孕的前3個月，妳應準備好隨時前往房間休息。這是因為荷爾蒙導致的大混亂，此外，妳的大腦中觸發噁心的區域也變敏感了。

2、背部出現疼痛

這在懷孕過程也是非常容易出現的症狀。這是因為腹部隆起導致背部壓力增加。如果妳的坐姿或是行走的姿勢不正確，只會增加背部更多壓力。

懷孕期間很容易有不舒服的症狀。

3、排便不順便秘

懷孕期間，大便的移動會減緩，通常這是因為孕激素的升高。另外，懷孕期間攝取的鐵質補充劑也可能會導致便秘。

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4、胃灼熱壞消化

懷孕期間，妳的腹部會將胃部往上推，因此加重胃灼熱的症狀。此外，空腹時間過長也會增加酸的水平，並導致胃灼熱、消化不良、腸道蠕動減慢。

5、腫脹或是浮腫

妳的手和腳有可能在懷孕的最後3個月膨脹起來，這是因為荷爾蒙引起過多水分滯留所導致。也就是我們常說的水腫。

6、抽筋以及痙攣

由於子宮突起，有可能施壓至妳的下腹部，導致肌肉抽筋。或是妳的腿部很容易有抽筋的現象。這些雖然不會造成很大的疼痛，但還是需要特別留意。

7、非常容易疲勞

在懷孕的第一和第三階段疲勞的症狀更加明顯，但也有孕婦在整個孕期都感覺非常疲憊。疲勞是身體因為懷孕所做的自體防護，妳只需要好好的休息即可。

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二、如何因應懷孕期間的不舒服

1、留意飲食內容

懷孕期間妳需要補充大量的營養素，因此讓自己攝取健康的食物。避免油炸、辛辣的食物，它們會增加妳的胃灼熱，讓妳的孕吐更嚴重。

2、飲用大量的水

攝取足夠的水量在懷孕期間非常重要，因為妳的血液變多，而且水喝太少會引起尿路的感染，甚至是腎臟炎。喝足夠的水可以減少妳的水腫、便秘症狀。

3、保持正確姿勢

不論是坐著或站著，都應該讓自己保持正確的姿勢。避免給背部和腿部更多的壓力，否則背痛和水腫只會加劇。

4、充分睡眠休息

很多的妊娠不適都可以透過休息來舒緩。避免仰睡，它會讓妳的血液不循環，影響胎兒健康。左側睡是最好的睡眠姿勢，妳還可以使用一些枕頭讓自己睡得更舒服。

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