孕婦須知：如何順利分娩渡過生產

導讀：孕婦在接近預產期的時候都會特別的焦慮，因為無法預測生產時會發生什麼事情。但是，妳還是可以事先做一些準備。像是讓自己保持運動習慣、練習呼吸技巧、會陰按摩、參加產前課程等等，做好心理準備。

一、幫助順利生產的實用技巧

1、養成健身習慣

如果妳從沒有運動的習慣，那懷孕是妳開始的好時機。運動有助於妳應對懷孕以及生產的要求，因此，妳可以做一些強化骨盆和大腿肌肉的運動，幫助妳輕鬆應對生產的壓力和疲倦。

2、保持沒有壓力

壓力雖然很難避免，但是盡量努力，保持自己沒有壓力。生產時有壓力會降低引起宮縮的生產催產素，延長生產過程時間以及痛苦。因此，盡量讓自己放輕鬆。

生產前先做好心理準備。

3、實踐正確呼吸

正確的呼吸可以幫助降低壓力、提高能量，以及幫助寶寶成長和發展得更好。充足的氧氣攝入量可以提高寶寶的健康和活力，讓寶寶生產時更配合。

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4、遠離恐怖故事

妳可能常聽到其他媽媽分享的恐怖分娩故事，但畢竟每個人的生產狀況都不一樣，聽這些只會增加妳的擔心和壓力。因此，盡量遠離不要聽。

5、總是吃的正確

飲食對懷孕、陣痛、生產都有影響，所以妳應該多吃一些有營養的食物滋養妳的身體，讓妳更加強壯，幫助寶寶生長和發展，保持妳的系統健康。保持妳的體重，避免超重。

6、了解生產分娩

參加任何有關生產的產前課程，幫助自己了解生產過程會面臨的狀況。包括陣痛、宮縮跡象、呼吸技巧等等，讓自己可以做好心理準備，減少生產壓力。

7、定期會陰按摩

妊娠7個月之後經常按摩會陰可以幫助妳應對生產、控制壓力、減少腫脹、肌肉緊張和關節疼痛。此外，會陰按摩還可以幫助胎兒頭部更容易滑出。

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二、出產房後會歷經的事情

1、出血以及疼痛

生產後不久妳就會面臨不斷出血的惡露症狀，有可能會持續一個月甚至更久的時間。此外，妳有可能會因為生產過程的推擠而屁股痠痛，即使是剖腹產也會有疤痕的疼痛。

2、能量水平很低

如果妳認為生產後妳可以很快就恢復精力，那妳就大錯特錯了。這可能需要幾天，甚至是幾星期的時間來讓妳恢復體力，可以應付日常家務雜事和照顧寶寶。

3、睡眠時間很少

妳可以詢問任何一個有新生嬰兒的母親，妳就會知道，在擁有一個寶寶之後，睡眠是一件奢侈的事。寶寶睡覺時就盡量讓自己休息，睡眠不足會影響妳的健康，並讓妳煩躁。

4、挑戰哺育母乳

很多人以為哺育母乳是一件很自然就會的事情，但事實不然。妳有可能需要奮鬥幾天來尋得正確的哺育方式，或是想辦法增加自己的母乳產量，避免被寶寶吸吮破皮等等。

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