孕婦補充大量鈣質 幫助寶寶骨骼和心臟

導讀:懷孕期間需要很多的營養素,鈣質也是其中一種。鈣可以幫助胎兒的骨骼和牙齒發展,還可以讓寶寶的心臟強壯、神經系統發育良好。如果媽媽鈣質攝取不足,除了會導致胎兒生長遲緩,也會引起本身骨質疏鬆。

一、孕婦攝取鈣質不足的影響

1、鈣質的重要性

懷孕期間補充鈣質對寶寶的生長有很大的影響。它可以幫助胎兒的骨骼和牙齒生長、良好神經系統發育、心臟強大、肌肉的形成。

2、寶寶生長遲緩

由於鈣質有助於寶寶多方面的發展,因此如果攝取不足時,就會影響寶寶的生長,導致肢骨殘弱、佝僂病或是生長遲緩。

孕婦飲食

孕婦補充鈣質很重要。

3、鈣質會被汲取

如果妳在懷孕期間或是哺乳期間飲食的鈣質攝取不足,寶寶會從妳的骨頭汲取成長所需要的鈣質劑量,導致妳的骨頭缺鈣,因而脆化。

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4、引發骨骼疾病

由於鈣質被寶寶大量汲取,未來妳可能會發展出和骨骼健康相關的疾病,像是風濕、關節炎和骨質疏鬆症等等。

5、有妊娠高血壓

懷孕期間如果鈣質攝入量太低時,很多時候都會伴隨著妊娠高血壓和過早分娩的症狀,這兩者都帶有一定的危險性,嚴重時會導致死胎。

6、破壞激素分泌

鈣質可以幫助體內的荷爾蒙分泌以及血液凝塊,因此如果鈣質攝取不足就會導致荷爾蒙的分泌和血液凝塊功能被破壞。

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二、懷孕期間如何正確補充鈣質

1、最佳鈣質來源

很多食物中都含有鈣質,像是牛奶、優格、乳酪、菠菜、豆腐、烤芝麻、大豆、烤杏仁和鮭魚等等。將這些食物添加在妳的懷孕飲食中,補充鈣質。

2、鈣質的補充劑

如果妳的飲食中無法有效的補足鈣質,妳也可以考慮服用鈣質補充劑。使用之前事先詢問過醫生。搭配鐵片的效果會更好。

3、避免補充過多

每天攝取需要的鈣質劑量就好。如果補充過多的鈣質會引起便祕等的消化問題、腎結石,甚至是妨礙血液吸收食物中的鋅和鐵。

4、搭配維生素D

維生素D可以讓鈣質的功效發揮到最好。陽光是維生素D的最佳來源,妳可以讓自己每天清晨待在室外幾分鐘,這有助於鈣質的吸收。

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